Погода в Санкт-Петербурге | Pogoda78.ru
8. 8. Влияние различных вариантов тренировочных нагрузок на базовую силовую подготовленность легкоатлетов 14 лет
8.8. Влияние различных вариантов тренировочных нагрузок на базовую силовую подготовленность легкоатлетов 14 лет
Бег 30 м. Вторая подгруппа юных легкоатлетов 14 лет, как и 12-летние спортсмены, через 4 месяца оказалась лучшей по показателю прироста результатов в беге на 30 м (табл. 8.6). Второе и третье места заняли соответственно первая и третья подгруппы, хотя их показатель прироста результатов практически был одинаков. Еще 4 месяца тренировок выявили нового лидера. Им стали спортсмены третьей подгруппы. Однако они только на 0,2% опередили своих сверстников из второй подгруппы и на несколько большую величину (0,5%) юных легкоатлетов первой подгруппы. В итоге же через 12 месяцев экспериментальной силовой подготовки лучшей по показателю прироста стала вторая подгруппа, на второе место вышла третья подгруппа и третьими были юные легкоатлеты первой подгруппы. Точно также распределились места в беге на 30 м и по данным итоговых абсолютных результатов.
Челночный бег 3x10 м. В этом тестовом упражнении через 4 месяца преимущество в приросте результатов имела третья подгруппа. На второе место вышли юные легкоатлеты первой подгруппы, которые отстали от предыдущей на 0,8%. Самый низкий уровень прироста показали за этот период спортивной подготовки спортсмены второй подгруппы (табл. 8.6). На 8-м месяце тренировок преимущество в темпах прироста результатов сохранила за собой третья подгруппа, которая продемонстрировала спортивные показатели на 0,4% лучше второй и на 0,5% – первой подгруппы.
Тем не менее, следует обратить внимание на то, что на этот раз второе место заняла вторая подгруппа. Следовательно, за этот период она показала более выраженный прирост результатов, чем тот, который мы наблюдали в первые 4 месяца тренировок.
Такое же распределение мест по уровню прироста результатов в челночном беге сохранилось в этой возрастной группе и через 12 месяцев тренировок. Это же можно сказать и об абсолютных результатах.
Показатели прироста спортивных результатов у 14-летних легкоатлетов
6-минутный бег. Мы уже отмечали, что в более младших возрастных группах силовая подготовка не оказала существенного влияния на развитие выносливости юных легкоатлетов. И в этой возрастной группе через 4 месяца тренировок наблюдался прирост результатов в данном упражнении у всех юных спортсменов, независимо от того, по какой методике они тренировались (табл. 8.6). Несколько лучшим оказался показатель прироста в этом цикле подготовки во второй подгруппе, на второе место вышла третья подгруппа, и третьими были спортсмены первой подгруппы. Более значительно изменилось распределение мест по показателям прироста результатов через 8 месяцев тренировок. На этот раз высокие темпы прироста выносливости показали юные легкоатлеты третьей подгруппы, на второе место вышла вторая подгруппа, и третьими оказались спортсмены первой подгруппы. Но и это распределение мест не было окончательным. По итогам года наибольший показатель прироста результатов по отношению к исходным оказался во второй подгруппе, спортсмены которой на 0,4% опередили своих сверстников из третьей и на 0,9% – из первой подгруппы. Абсолютный же показатель 6-минутного бега, за исключением второй подгруппы, у юных легкоатлетов первой и третьей подгрупп практически не отличался. Отсюда можно сделать предварительный вывод о том, что силовая подготовка с различной интенсивностью и характером воздействия хоть и влияет на развитие выносливости, но не существенно.
Выводы
Обработка изученной литературы по данному вопросу показала, что применение средств и методов по методу интенсивной работы оказывает положительное влияние на растущий организм у легкоатлетов 14-16 лет, и повышает уровень развития выносливости.
Исследование уровня развития выносливости показало, что видимых различий между контрольной и экспериментальной группами легкоатлетов в возрасте 14-16 лет в начале педагогического эксперимента не было, в конце же исследования такие различия были выявлены.
- 3. Разработанная в данной работе методика показала улучшение динамики развития выносливости у легкоатлетов 14-16 лет на учебно-тренировочных занятиях в экспериментальной группе.
- 4. Анализ полученных данных показал, что:
- · Значительный прирост результатов в экспериментальной группе в беге на 600 метров - 9,4 сек. против 3,05 сек. в контрольной.
- · В течение эксперимента прирост показателя скоростной выносливости в беге на 60 метров он был выше в экспериментальной группе - 0,3 сек. против 0,2 сек. в контрольной.
- · Результаты в беге 30 метров сх за время исследования выросли в обеих группах на одинаковую величину - 0,2 сек., т.е. на данном этапе предложенный тренировочный режим не оказал существенного влияния на развитие быстроты.
Таким образом, результаты исследовательской работы подтвердили нашу гипотезу, что учебно-тренировочный процесс применения специальных упражнений с повышенным двигательным режимом позволит улучшить уровень развития выносливости у легкоатлетов 14-16 лет.
Влияние среднегорья на физическую работоспособность.
Низкогорье 300-700 м .В первые дни пребывания в среднегорье происходит снижение величины максимального потребления кислорода и аэробных возможностей организма. Доставка одного и того же количества кислорода требует повышенного уровня деятельности органов дыхания и кровообращения, возрастания напряженности кислородного режима. Перестройка под влиянием новой среды координационных взаимоотношений тех функций, которые ответственны за поддержание гомеостаза организма, уменьшает эффективность и экономичность кислородного режима. Функциональные сдвиги в центральной нервной системе часто вызывают нарушение различных элементов координационной структуры движений. Все это увеличивает кислородный запрос при стандартной работе, требует большого расхода энергии.
Увеличение кислородного запроса и снижение рабочего уровня потребления кислорода при физической работе, неадекватность моторно-висцеральных координаций новым условиям обусловливают более выраженную в среднегорье двигательную гипоксию. Увеличение кислородного долга - одна из главных причин снижения показателей спортивной работоспособности и выносливости человека в горах, особенно при выполнении физических упражнений субмаксимальной и большой мощности. Однако в последующем отрицательное действие разреженной атмосферы на спортивную работоспособность уменьшается.
Скорость восстановления работоспособности зависит от состояния тренированности велосипедистов, их горного стажа, характера двигательной деятельности в период пребывания в среднегорье, особенностей вида спорта. Сравнительно быстро повышается работоспособность в скоростно-силовых упражнениях, выполняемых в течение нескольких секунд [39].
Одним из важных механизмов адаптации и мышечной деятельности в начальный период пребывания в горной местности является увеличение альвеолярной вентиляции сверх исходных показателей. Это увеличение компенсирует недостаточное содержание кислорода в воздухе, но вместе с тем приводит к более быстрому выведению углекислого газа, нарушению кислотно-щелочного равновесия в сторону гипокапнии и далее к алкалозу, смещению кривой диссоциации оксигемоглобина влево, т. е. уменьшению возможности отдавать кислород тканям организма. Кратковременно возникающий алкалоз может компенсироваться организмом за счет усиленного образования кислых продуктов, в частности за счет усиления анаэробного гликолиза [24].
При длительном воздействии специфических факторов горного климата в организме возникают иные пути приспособления, обусловленные изменением тканевой адаптации. При этом увеличивается артерио-венозная разность и меняется в лучшую сторону соотношение свободного и фосфорилирующего окисления - большая часть кислорода используется непосредственно на мышечную деятельность. Соответственно этому перестраиваются и регуляторные механизмы систем, обеспечивающие ткани кислородом.
Влияния среднегорья на организм человека.
Среднегорье 700-2500 м
Во время пребывания и занятий спортом в горной местности организм человека испытывает воздействие так называемых абиотических, т.е. не связанных с живой материей факторов окружающей среды. Главными из них являются климатические условия, оказывающие физиологический эффект. Они зависят от широты и высоты местности над уровнем моря, степени расчлененности ее рельефа и других физико-географических особенностей.
К характерным факторам горного климата относятся пониженное атмосферное давление и связанное с этим пропорциональное снижение РО2 в воздухе, резкие смены дневных и ночных температур, низкая абсолютная влажность воздуха, интенсивная солнечная радиация, сильные ветры, усиливающие охлаждающий эффект, высокая ионизация воздуха с преобладанием отрицательно или положительно заряженных ионов, и др
Тренировка в условиях горного климата дает возможность одновременно идти обоими путями, используя суммарное воздействие на организм спортсменов затрудненных климато-географических факторов, рельефа местности и различных параметров тренировочных и соревновательных нагрузок. Поэтому тренировка в горных условиях как дополнительное средство повышения спортивной работоспособности более целесообразна, чем другие, искусственные, способы стимулирования спортивных достижений. Среднегорье, или умеренные высоты, наиболее широко используется для подготовки к важнейшим соревнованиям, проводящихся на равнине. В условиях среднегорья к организму предъявляются повышенные требования при выполнении напряженной мышечной работы в связи с действием комплекса климатических факторов, главный из которых пониженное парциальное давление кислорода в окружающем воздухе. После окончания тренировки в горных условиях организм спортсмена оказывается в состоянии более высокой работоспособности, чем до подъема в горы. Это, как правило, связывают с тем, что явления кислородной недостаточности, которые сопровождают мышечную работу в видах спорта, требующих преимущественного проявления выносливости, переносятся значительно легче
В среднегорье на спортсменов действуют две группы стимулов: климатические и "нагрузочные", от суммарного влияния которых зависит эффект тренировки и последующего участия в соревнованиях. Уменьшение или увеличение доли одной из них влияет на суммарный эффект всей тренировки. Первый, климатический, фактор в условиях подготовки на определенной спортивной базе имеет меньшую вариативность. Второй - "нагрузочный" - в условиях необходимой структуры варьирует значительно больше. В процессе спортивной деятельности человек сталкивается с тепловыми воздействиями, с высокой и низкой внешней температурой и значительным повышением внутренней теплопродукции.
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰).
Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого.
Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой.
Спортивная работоспособность и физические возможности спортсменов – легкоатлетов
Резко возросла роль различных средств в современных тренировочных и соревновательных нагрузок, приводящих к глубокому исчерпанию функциональных ресурсов, способных обеспечить высокую работоспособность спортсменов.
В основе каждого вида спорта, и особенно легкой атлетики, лежат четыре элемента: сила, быстрота, выносливость и гибкость.
Достичь высоких результатов в легкой атлетике, в том числе и в беге на средние дистанции, может лишь спортсмен, имеющий отлично развитые скоростно-силовые и психические качества и в совершенстве владеющий современной техникой бега.
Немалое значение для успеха в спортивной тренировке имеют и такие качества, как настойчивость, упорство, трудолюбие.
С учетом лет, проведенных спортсменом в спорте, и нарастании в объемах из года в год физической нагрузки повышается и спортивная работоспособность, и физические возможности спортсмена-легкоатлета.
Физическая работоспособность у каждого спортсмена разная и может меняться от различных факторов, так как возраст, объемы выполняемых нагрузок, количество тренировочных дней в неделю, восстановление организма после нагрузок и т.д.
Во время выполнения двигательного действия выделяют четыре фазы физической работоспособности организма:
4-повышенной работоспособности (суперкомпенсации).
Хорошая физическая работоспособность определяется быстрым врабатыванием и способностью длительное время преодолевать физические нагрузки.
Физические возможности хорошего бегуна уже видны в возрасте 12-13 лет, но развитие и выявление их возможно лишь в процессе многолетней тренировки.
В спорте, чем выше профессионализм спортсмена, тем больше психологических барьеров, поэтому важно быть всегда хорошо подготовленным для преодоления случайностей (волнения, опасений, страха).
Основной элемент повышения работоспособности спортсмена-бегуна на средние дистанции – выносливость, способная реализоваться на длительном промежутке времени. Она заключается в способности преодолевать усталость, квалифицированно и часто проводить самые тяжелые тренировки.
Выносливость спортсмена-бегуна на средние дистанции, прежде всего должна обеспечивать оптимальную координацию движений, что, в свою очередь, является своего рода основой для овладения техникой бега.
И в теории, и на практике, прежде всего перед легкоатлетом и тренером возникает ряд проблем, решение которых (а значит, и правильное освоение движений при беге) достигается за счет длительного времени, больших усилий и обильного пота на тренировках.
Для реализации физических возможностей и бурного прогресса талантливого спортсмена важно, чтобы помимо таланта, физической одаренности, морально-волевых качеств успех был достигнут за счет того, что в подготовке не нарушался принцип постепенности.
Это поможет избежать травм, переутомления и других неприятностей, приводящих к перегрузке, из-за которой спортсмены часто и надолго выходят из строя.
Многие эргогенные средства могут быть использованы спортсменами-легкоатлетами для повышения физической работоспособности в конкретных ситуациях и способствовать достижения ими преимущества над соперниками в соревнованиях.
Хотя использование эргогенных средств и преследует цель повысить спортивную работоспособность, однако не следует забывать, что все же это намерение главным образом реализуется через природные задатки и непрерывный тренировочный процесс.
Доказано, что эргогенные биологически активные вещества, повышающие спортивную работоспособность, оказывают благоприятное влияние на продукцию энергии, эффективность ее использования, а также на регуляцию энергетического обмена. Эти три аспекта имеют прямое отношение к бегу, но лишь один из них может иметь какое-то определенное преимущество.
Как правило, эргогенные средства должны способствовать улучшению процессов утилизации энергии, необходимые для успешной спортивной деятельности. Выбор времени применения эргогенных средств имеет важное значение. Однако не следует забывать и об ущербе, который может быть нанесен этими средствами не только спортивной работоспособности, но и прежде всего здоровью. Для повышения спортивной работоспособности, в первую очередь, необходимо обращать внимание на построение правильно организованного тренировочного процесса и на использование таких средств, как пищевые эргогенные средства, не запрещенные и не наносящие вреда здоровью стимуляторы, психологические транквилизаторы и энергизаторы.
Правильно организованное питание, а также прием витаминов и минералов, чрезвычайно важно для достижения высокого уровня работоспособности.
И наоборот, данные многочисленных исследований свидетельствуют о том, что недостаточное поступление питательных веществ в организм, необходимых для обеспечения энергопродукции во время выполнения физических нагрузок, ухудшает физиологические функции и психическое состояние, в результате чего отрицательно отражается на спортивном результате.
Применение легкоатлетами некоторых психологических транквилизаторов и энергизаторов также способствует улучшению спортивного результата, так как они помогают снизить чрезмерное волнение и возвратить состояние психики в оптимальную для каждого спортсмена зону возбуждения.
Итак, два важнейших фактора предопределяют успех в спорте – генетические предпосылки, обусловливающие морфологические и функциональные особенности спортсмена, и эффективность его тренировочной и соревновательной деятельности. Так, успех достижения высоких спортивных результатов в беге на средние дистанции во многом зависит от того, насколько наследственно обусловлена способность спортсмена к максимальному проявлению координации, выносливости и скорости, а также от того, насколько упорно и рационально он стремится полностью реализовать все свои функциональные возможности, не прибегая к применению запрещенных средств.
Наука, несомненно, будет продолжать изучение эргогенных эффектов различных легализированных средств и методов. Специалисты в области питания должны находить оптимальные варианты обеспечения организма спортсменов энергией, а спортивные психологи – изыскивать рациональные способы управления состоянием психики спортсменов.
С возрастанием роли спорта в нашем обществе и значимости побед на международной спортивной арене исчезают все сомнения, что поиск новых эргогенных средств будет продолжаться. Многие из этих исследований должны быть акцентированы на индивидуальный подход к реализации генетического потенциала спортсмена.
Тренировка легкоатлетов высокого класса становиться строго индивидуальной и использование эргогенных средств также должно носить глубоко индивидуальный характер.
Генная инженерия может стать альтернативой эргогенным средствам и, вероятно дело времени, когда ее методы будут использованы для повышения спортивной работоспособности.
Как холод влияет на бег?
С наступлением зимы некоторые совсем забрасывают любимое занятие или перебираются в зал. Но бояться холода не надо, тем более, мы живем в интересной стране, где большую часть территории окутывает продолжительная зима. Нет плохой погоды, есть плохая экипировка. Местное переохлаждение — это основное, чего все опасаются – застудить горло или другие неприятные вещи, это не приводящий к заболеванию фактор, а только предрасполагающий. Исключением является астматическая реакция на холод.
Основные механизмы защиты тела от теплопотерь в холодных условиях - сужение периферических (кожных) сосудов и усиление теплопродукции в теле
Интересно, что происходит физиологически, когда температура окружающей среды падает все ниже и ниже?
Бегунам, испытывающим трудности суровыми зимами, не нужно рассказывать об основах того, как защитить себя от холодов, когда температура падает до неудобных или потенциально опасных значений. Интернет изобилует статьями и сообщениями в блогах, подчеркивая необходимость одеваться слоями, защищать открытые участки кожи. Только многослойность и стойкость духа не дадут мотивации и телу замерзнуть совсем. Но почему ухудшается производительность при низких температурах? И как вообще реагирует организм на холод?
Практически никто из бегунов не пробует установить какие-либо личные рекорды в холодную погоду (если только это не единственные условия, с которыми они когда-либо сталкиваются), и практически каждый заметил падение производительности во время тяжелых тренировок, даже когда он чувствовал себя прекрасно на протяжении всего бега.
В холодную погоду увеличивается потеря тепла организмом. И тут наше тело начинает защищать самое главное — центральную часть тела, сердце и органы. Происходит сужение кожных сосудов и, следовательно, уменьшается конвекционный (с кровью) перенос тепла от ядра тела к его поверхности.
В 100 и более раз (со 120 до 0,2 мл/мин/100 г ткани) уменьшается кровоток рук. Поэтому прежде всего мерзнут конечности: пальцы рук и ног, а также ушные раковины. Тут стоит подумать о дополнительной защите — теплые варежки, термоноски.
В холодных условиях кровь течет в основном по глубоким, а не поверхностным венам. Глубокие вены проходят рядом с артериями, между ними происходит теплообмен: возвращающаяся к ядру тела венозная кровь нагревается за счет артериальной крови. Текущая от сердца артериальная кровь, попадая в артерии рук и ног, постепенно охлаждается и, достигая дистальных кожных участков, уже имеет более низкую температуру.
При внешней температуре 9° кровь в сосудах кистей рук может снижаться до 21°, что уменьшает теплопотери в окружающую среду
Чем холоднее, тем теплопродукция во время бега (мышечной работы) будет возрастать.
При нагрузках небольшой мощности (с потреблением кислорода до 1,2-1,4 л/мин) скорость потребления кислорода в условиях пониженной температуры воздуха выше.
При более высоких нагрузках (потребление кислорода выше 1,4 л/мин) скорость потребления кислорода не зависит от внешней температуры.
При одинаковой скорости потребления кислорода работа в холодных условиях вызывает некоторое понижение ЧСС и повышение систолического объема по сравнению с такой же работой в термонейтральных условиях
При нормальной или повышенной (в результате бега) температуре тела МПК и максимальный ЧСС остаются практически неизменными в холодных условиях, однако легочная вентиляция несколько усиливается, а предельное время бега на уровне МПК снижается.
Гипотермия, ведет к снижению МПК: при температуре ядра тела ниже 37,5° оно уменьшается на 5-6% с каждым градусом падения температуры тела. В основе такого снижения МПК лежит уменьшение сердечного выброса из-за падения максимальной ЧСС.
В условиях гипотермии выносливость человека снижается: уменьшается предельное время выполнения работы постоянной аэробной мощности, хотя субъективная оценка тяжести нагрузки не зависит от температуры тела
За исключением сильных морозов и ветра холодные условия не представляют обычно серьезной проблемы для регуляции температуры тела и работоспособности бегуна, главное — активно двигаться. За счет этого тепла возможно значительное нагревание организма и поддержание его повышенной рабочей температуры даже в морозы.
Какой марафон самый холодный на планете?
Только самые храбрые и отважные решаются пробежать на Северном полюсе в экстремальных условиях при низкой температуре. Ежегодный Антарктический ледовый марафон проходит с января 2006 года. Он предлагает уникальную возможность для бегунов, желающих завершить марафоны на каждом из семи континентов.
Бегать ли зимой? Думаем, ответ очевиден..
Стоит качественно подойти к подборке обуви. Отказываемся от кроссовок с сеточкой и останавливаем свое внимание на кроссовках с утеплителем или мембраной Gore-Tex.
Определенные проблемы возникают лишь в начале тренировки на холоде или когда в этих условиях выполняется повторная работа с чередованием периодов высокой мышечной активности и отдыха.
Особое значение здесь имеет спортивная одежда, поэтому не забывайте про многослойность и термобелье. Помните, лишь в исключительно холодных условиях количество теряемого тепла может превышать продуцируемое при мышечной деятельности.
Повышение выносливости у легкоатлетов
IX Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум — 2017
This is a very interesting article. It was very cool to learn more proverbs and sayings. The author has interestingly told about proverbs and sayings of people of different types of activity: fishermen, seamen, hunters. I was very interested to learn about the similarity of Russian and English proverbs and sayings. Now I know that thanks to proverbs and sayings you can learn ancient history and culture.
I really liked this report. Its only drawback is that it is written in a scientific style. Sometimes it’s hard to take. I fully agree with the author that in order to develop the abilities of the child, it is necessary to constantly improve and stimulate his language intuition. We must develop our sense of language so that our speech becomes more interesting.
The author took a very interesting topic for the report, but presented it not very interestingly. There is a lot of «water» in this report. The views of the author are quite conservative. I believe that slang does not always have a negative function. The report would be more interesting if the author was more objective.
I really liked this article. This article reflects very clever thoughts. For myself, I learned a little new from the history of the English language. I fully agree with the author that English is very important to know in the 21st century. Now without it in any way.
Гельминт не является опасным для человека, но условно-патогенная и патогенная микрофлора занесенная в мясо рыбы паразитом вызывает острые кишечные инфекции культурами протея (Proteus vulgaris) и кишечной палочки (Escherichia coli), тем самым обуславливая риск для человека при поедании такой рыбы.
Применение в сбивных изделиях растительных белков представляется актуальной темой — делает продукт доступным для людей, страдающих непереносимостью животного белка. Себестоимость такого изделия также намного ниже. Применение новых сырьевых источников способствует расширению ассортимента изделий функциональной направленности
Интересная тематика для исследований. Авторы очень постарались!
Спасибо за замечательную статью! Удачи авторам в дальнейших исследованиях!
ТРЕНИРОВКА ВЫНОСЛИВОСТИ У ЛЕГКОАТЛЕТОВ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СРЕДНЕГОРЬЯ И ГИПОКСИИ
Обзор различных проблем тренировки в среднегорье показывает, что сначала эпизодическое, а затем систематическое ее использование на специально построенных базах, выдающиеся победы и мировые рекорды, показанные спортсменами разных стран после спуска с гор, позволяют говорить о дальнейшем распространении этого эффективного средства подготовки. В целях определения дальнейших перспектив тренировки в среднегорье необходимо рассмотреть ряд закономерностей подготовки спортсменов высокой квалификации, которая представляет собой сложную систему. В развитии спорта мы сталкиваемся с тем фактом, что из года в год достижение цели, т.е. высокого спортивного результата, рекорда, победы в чемпионате, все более усложняется. Это обусловливается целым рядом факторов: повышением конкуренции, улучшением отбора спортсменов, совершенствованием средств и методов тренировки, и особенно ростом ее отдельных параметров, а также улучшением условий для восстановления. В связи с этим представляет интерес анализ спортивных успехов африканских бегунов на средние и длинные дистанции и тех предпосылок, которые обеспечили им эти успехи.
В 1968 г. на Олимпийских играх в Мехико, а затем в 1988 и 1996 годах, а также на чемпионатах мира по легкой атлетике 1987, 1991, 1993, 1995, 1997 гг. бегуны-мужчины африканских стран выигрывали по 5 золотых медалей из 6 на дистанциях от 800 м до марафона и на 3000 м с препятствиями.
Таким образом, необходимо использовать опыт тренировки спортсменов этих стран для повышения специальной выносливости бегунов на средние и длинные дистанции.
Анализ наследственных и средовых факторов бегунов африканских стран.
Анализ спортивных достижений бегунов африканских стран показал, что наибольших успехов в беге добивались представители определенных регионов, прежде всего Кении, Эфиопии, Марокко, Алжира, Туниса, Сомали, Джибути, Танзании. Территории этих стран покрыты горными массивами и плато. С востока их омывает теплый Индийский океан, а с севера — Средиземное море. Умеренная гипоксия среднегорья и влияние благоприятного океанического и средиземноморского субэкваториального и субтропического климатов на протяжении многих столетий формировали у популяций, родившихся и проживающих в горах, определенные генетические предпосылки к экономичному приспособлению тканей организма к пониженному содержанию кислорода во внутренней среде, т.е. устойчивость к гипоксии. Экономичность расхода энергии и использования кислорода у аборигенов высокогорья подтверждается научными исследованиями (Найгоф Р., 1982), проведенными в рамках международной биологической программы (1964-1974 гг.).
У коренных жителей среднегорья и высокогорья, генетический фонд которых смог на протяжении поколений сохранить мутации, наиболее благоприятные для проживания на высоте, метаболические звенья, особенно в эритроцитах, адаптировались к более эффективному использованию ограниченного количества кислорода в окружающей среде. В противоположность этому жители равнин, оказавшиеся в условиях гипоксии, располагают более быстрыми, но менее тонкими и более дорогостоящими для организма процессами для обеспечения оксигенации тканей.
Научные данные показывают, что для приобретения таких адаптивных изменений в организме переселившихся на высоту людей необходима жизнь нескольких поколений (Платонов В.Н., 1987).
Та же картина наблюдается и в наследственной передаче способностей к экономизации у аборигенов, переселившихся на равнину. В настоящее время жители долин, предки которых принадлежали к высокогорным популяциям, сохранили большинство общих генов.
Эволюционные адаптивные изменения у аборигенов гор связаны и с морфологическими признаками, главные из которых — удлиненный тип пропорций тела, большие размеры грудной клетки, а, следовательно, и жизненной емкости легкий. Это связано с гипертрофией сердца и развитием аппарата внешнего дыхания (Колчинская А. З., 1991).
В процессе выполнения напряженной мышечной работы величина легочной вентиляции (к максимально возможной) у них ниже, чем у жителей равнинных стран, что имеет ряд положительных последствий: меньший расход энергии на работу дыхательного аппарата и меньшая степень гипоксии, что предотвращает значительное снижение РСО2 в крови, несущей в организме ряд важнейших функций. Эти факты объясняются особенностью регуляции дыхания у аборигенов гор — притуплением вентиляторной чувствительности к гипоксическому стимулу. Вдыхание газовых смесей, обедненных О2, не вызывает у них существенного роста минутного объема дыхания, вдыхание О2 не сопровождается падением вентиляции, а иногда дает противоположную реакцию. Прежде считали, что эта «гипоксическая глухота» свойственна лишь родившимся в горах или, по крайней мере, живущим там с детства. Доказано, что это свойство является приобретенным, оно может формироваться и у взрослых, проживших на высоте много лет. Вместе с тем, у горцев сохраняется вентиляторная чувствительность к гиперкапническому стимулу, который обеспечивает поддержание требуемого минутного дыхания. У постоянных жителей гор увеличение вентиляции происходит за счет увеличения частоты дыхания. У них увеличена функциональная остаточная емкость, легкие больше растянуты и поэтому возможности увеличения дыхательного объема ограничиваются (Суслов Ф.П. , 2001).
Все эти данные позволяют объяснить успехи, которые имели бегуны Кении, Эфиопии и Туниса на Олимпиаде 1968 г. в Мехико (2240 м). Однако являются ли все эти эволюционные адаптивные приспособления решающими для полного доминирования африканских бегунов на равнинных стадионах?
На уровень спортивных результатов могут влиять еще несколько факторов, в том числе наследственность, среда, в которой живут и воспитываются люди, а также система подготовки. Специалисты разных стран, сравнивая влияние различных факторов на спортивные достижения бегунов Кении и Европейских стран, пришли к выводам, что такие традиционные показатели, как МПК, текущее потребление кислорода в беге на тредбане и полевых условиях, концентрация молочной кислоты и мышечная композиция у них статистически почти не различаются. В то же время отмечается, что многие кенийские школьники ежедневно в сельской местности бегают в школу на расстояние 8-10 км и уже к 16 годам имеют МПК около 70 мл/мин.кг. Эти факты указывают на важнейшую роль среды обитания спортсменов в формировании спортивного мастерства жителей среднегорья (Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова, 1985).
Изучение достаточно ограниченной информации о тренировке ведущих бегунов Кении, Эфиопии, Алжира и Марокко показывает, что общий объем бега у них почти такой же, как у бегунов Европы, Америки, Океании, а интенсивность нагрузки значительно выше.
Это объясняется следующим. Высокие общие объемы бега в аэробном режиме (марафонская тренировка) у бегунов, постоянно проживающих на равнине, направлены прежде всего на повышение аэробной производительности, экономизацию, увеличение митохондриальной массы, окислительной способности мышечных волокон.
У адаптированных к высоте людей число митохондрий, поверхность мембран на единицу массы ткани и клеток увеличены, так же как и количество окислительных ферментов дыхательной цепи(Коц Я.М. ,1986). Аэробная работоспособность у этих лиц значительно выше, чем у жителей равнин. Таким образом, у спортсменов горных стран высокая интенсивность нагрузки объясняется тем, что в процессе эволюционной адаптации у них сформированы необходимые биологические предпосылки к экономизации и высокой аэробной работоспособности.
Анализ публикаций о тренировке марокканских и эфиопских бегунов позволяет говорить о высокой интенсивности тренировочных занятий, выраженной в значительной скорости преодоления отрезков как в непрерывном, так и в интервальном беге. Эти скорости значительно выше, чем у большинства бегунов равнинных стран (Найгоф Р., 1982).
Это объясняется тем, что высокий уровень экономизации и скорости бега на уровне ПАНО позволяет африканским бегунам пробегать отрезки с большей интенсивностью при невысокой концентрации лактата в мышцах и крови. Бегуны равнинных стран, имея в отдельных случаях такие же показатели мощности физиологических систем и более низкую экономизацию, не в состоянии в таких же объемах использовать бег на высоких скоростях, так как это приводит к значительному «закислению» организма, к более высокой легочной вентиляции, к вымыванию СО2 и расходованию щелочных резервов крови. Для повышения экономичности спортсмены равнинных стран используют большие объемы бега в аэробных режимах и меньшие объемы бега при смешанном и гликолитическом энергообеспечении (Зациорский В.М., 1970).
Поэтому методика тренировки у бегунов горных стран Африки и бегунов Европы, Америки, Австралии, Новой Зеландии имеет и будет иметь и в дальнейшем определенные различия.
Следует отметить, что и среди спортсменов равнинных стран имеются отдельные индивидуумы с очень высокой аэробной производительностью и высоким уровнем анаэробного порога, что позволяет им тренироваться с меньшим объемом и большей интенсивностью. В этом заключается индивидуализация физической подготовки, основой которой являются генетические предпосылки.
Спортсменам, постоянно проживающим на равнине и в предгорьях, следует помнить, что тренировка в горной местности, имея как непосредственный, так и опосредованный эффект, всегда занимает только свое определенное место в процессе многолетней и круглогодичной тренировки, чередуясь с другими методическими формами занятий.
Особенности тренировки в среднегорье и их физиологические эффекты.
Многочисленные исследования позволяют определенно ответить на вопрос о положительном непосредственном влиянии тренировки в среднегорье на повышение ее эффективности, а, следовательно, и на рост спортивных достижений в следующих видах спорта: циклических, требующих проявления выносливости, — беге, ходьбе, плавании, гребле, велосипедном, конькобежном, лыжном спорте и биатлоне; циклических, требующих проявления скоростно-силовых качеств, — спринтерском и барьерном беге, конькобежном, велосипедном спринте; скоростно-силовых — тяжелой атлетике, легкоатлетических прыжках и метаниях; единоборствах — борьбе, боксе, фехтовании (Матвеев Л.П., 1977). Учитывая положительное влияние тренировки в условиях среднегорья на повышение работоспособности и рост физических способностей атлетов в перечисленных выше видах спорта, можно экстраполировать основные положения тренировки в среднегорье для использования в системе подготовки в спортивных играх и многоборьях.
Успех тренировки в горах зависит от многих факторов: высоты над уровнем моря, параметров тренировочных нагрузок в горном тренировочном мезоцикле, правильного планирования выездов в среднегорье в годичном цикле и соревнований как в горах, так и в период реаклиматизации. При подготовке к спортивным соревнованиям, проводящимся в среднегорье, наиболее целесообразна организация тренировочного режима, обеспечивающего постепенную адаптацию спортсменов к суммарному воздействию климатических факторов и тренировочных нагрузок, что достигается за счет увеличения «горного» стажа и плавного повышения параметров интенсивности тренировочных нагрузок в первые дни пребывания в среднегорье (Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова, 1985). Такие же требования к построению тренировки и нагрузкам необходимо соблюдать молодым спортсменам с малым «горным» стажем при подготовке к соревнованиям, проводящимся в равнинных условиях. В то же время сохранение эффективности спортивной тренировки в среднегорье при подготовке к соревнованиям на равнине с увеличением «горного» стажа и уровня подготовленности связано с дальнейшим ростом тренировочных нагрузок, особенно по интенсивности, несмотря на относительно неблагоприятные адаптационные сдвиги.
Анализ экспериментальных фактов и обобщение данных передовой спортивной практики в различных видах спорта позволяют предложить следующие методические приемы для сохранения эффекта повторной тренировки в условиях среднегорья, с целью повышения работоспособности в привычных равнинных условиях (Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова, 1985; Суслов Ф.П., 2001).
С каждым новым выездом в горы необходимо:
постепенно сокращать длительность 1-го микроцикла тренировки, соответствующего фазе острой акклиматизации, с 5-9-го до 3-4-го дней; постепенно сокращать длительность микроцикла тренировки, соответствующего переходной фазе акклиматизации, в ходе которой происходит выход на необходимый уровень тренировочных нагрузок, с 5-7-го до 2-3-го дней. Таким образом, 2 микроцикла, характеризующиеся щадящим режимом тренировочных нагрузок, должны постепенно сокращаться с 10-14-ти дней до 5-7-и; сохранять в 1-ю и 2-ю недели пребывания в горах привычный для базовых условий общий объем тренировочных нагрузок (+10%); постепенно повышать некоторые параметры интенсивности тренировочных нагрузок, особенно во 2-м, 3-м и последующих микроциклах, за счет уменьшения интервалов отдыха, повышения скорости выполнения упражнений, включения полных дистанций и комбинаций, учебных схваток и боев и т.д. Повышение интенсивности тренировочной нагрузки может быть осуществлено также за счет увеличения доли соревновательных нагрузок, а также контрольных упражнений, прикидок, курсовок и т.д. При проведении подготовки в среднегорье должны быть использованы также и соревновательные нагрузки как специфические факторы, предъявляющие к организму, особенно опытных, спортсменов повышенные требования и создающие в связи с этим более значительные предпосылки к дальнейшему повышению спортивных достижений в условиях равнины. Однако при значительном повышении нагрузок в условиях среднегорья может возникнуть перенапряжение систем организма, что затем приведет к застою или снижению спортивных достижений. Каков же выход из этого положения, когда, с одной стороны, необходимо получить более острые реакции организма спортсмена в ответ на суммарное воздействие климата и нагрузки, а с другой — возможно возникновение состояния перенапряжения? Как показывает практический опыт, выход из этого положения может быть следующим. При проведении тренировки в среднегорье без снижения параметров интенсивности тренировочных нагрузок необходимо уменьшить срок тренировки в горах до 7-12 дней, а со снижением этих параметров в первые дни пребывания в горах возможны более длительные сроки. Важнейшим вопросом эффективного использования тренировки в среднегорье с целью повышения спортивных результатов в привычных условиях является рациональное распределение горных этапов в структуре годичного цикла. Тренировка в горах во всех этапах и периодах годичного цикла должна проходить в единстве с предыдущей и последующей подготовкой и особенно с системой соревнований, решать определенные, последовательно связанные задачи. Одним из главных вопросов, обеспечивающих это единство, является динамика тренировочных и соревновательных нагрузок, применяемая спортсменом от этапа к этапу и особенно до подъема в горы и в горах. В процессе развития системы тренировки спортсменов, направленной на повышение спортивных достижений, подготовку к Олимпийским играм и другим крупным международным и национальным чемпионатам, выработалось достаточно стандартное использование условий среднегорья как перед соревнованиями, проводящимися на той же высоте, так и перед стартами, проводящимися в равнинных или предгорных условиях. Эти стандартные условия выражаются в определенной длительности самой тренировки (3-5 недель), постепенном увеличении тренировочных нагрузок, связанных с основными фазами акклиматизации спортсменов к среднегорью, использовании основных высотных уровней и еще ряде факторов.
Тренировка в среднегорье постепенно нашла свое место в системе подготовки спортсменов высокой квалификации, но стала в то же время приносить меньший эффект.
Вот почему возникла необходимость поиска новых приемов использования тренировки в среднегорье для разрушения возникающего в организме стереотипа и выхода на новый уровень адаптации организма. В последние годы возникли новые практические подходы к использованию тренировки на высоте (Смирнов М.Р., 1994; Суслов Ф.П., 2001).
Так как акклиматизация может улучшать доставку и экстракцию кислорода, а выполнение упражнений в условиях гипоксии служит дополнительным стимулом и таким образом увеличивает эффект тренировки, особенно на развитие выносливости, для выступлений на высоте предпочтительней использовать комбинированный эффект акклиматизации с гипоксическими нагрузками. Но для соревнований на уровне моря оптимальной стратегией является проживание на высоте, при котором происходят полезные физиологические сдвиги, со спусками вниз для проведения тренировки в привычных условиях. Целесообразность такого построения подготовки спортсменов подтвердил тщательно поставленный эксперимент, при котором имелись две группы квалифицированных бегунов, вместе тренировавшихся на высоте 1280 м и выполнявших одинаковую работу, но при этом одна из них проживала на высоте 2500 м, а другая — 1280 м. Оказалось, что у группы, проживавшей на высоте, произошло достоверное улучшение максимальной аэробной производительности на 5 % и на 30 с улучшилось время пробегания дистанции 5000 м, а также увеличился объем крови на 500 мл. Все это указывало на то, что высотная акклиматизация являлась самым важным фактором улучшения работоспособности. Поэтому авторы рекомендуют спортсменам для получения максимальной отдачи от горной тренировки проживать на высотах 2500-3000 м, чтобы обеспечить хорошую акклиматизацию, а высокоинтенсивные интервальные занятия проводить как можно ниже, желательно на высотах менее 1500 м, чтобы выполнять нагрузки с нужной скоростью и интенсивностью. Однако идея «жить на высоте, а тренироваться внизу» требует челночных переездов вверх-вниз и дополнительных затрат средств на них. Поэтому было внесено предложение о том, чтобы спортсмены и жили и тренировались в привычных нормальных условиях, т.е. на уровне моря, и лишь спали на высоте. Но для этого им не нужно подниматься в горы, а можно использовать для ночного сна «барокамеру-кровать», сконструированную И.Гамовым. Она представляет собой камеру из фибергласса цилиндрической формы диаметром 75 см и длиной около 2,5 м. Плотно закрыв за собой дверцу, можно улечься спать в такой камере, предварительно установив «высоту». Аппаратура сама автоматически создает разрежение воздуха, соответствующее заданной высоте. Нескольких сеансов ночного сна на умеренной высоте дают уже полезный эффект. В отличие от искусственных манипуляций с кровью и эритропоэтином в спорте высших достижений, что уже приводило к несчастным случаям даже с летальным исходом, например, среди велосипедистов, этот метод безопасен. В условиях умеренной гипоксической гипоксии организм сам наработает дополнительное количество эритроцитов естественным путем. К сожалению, пока такие «высотные кровати» стоят весьма дорого, однако можно думать, что со временем они станут доступнее и войдут в арсенал дополнительных средств тренировки.
Аналогичный метод использования эффекта гипоксической тренировки применяют лыжники, бегуны и скороходы Норвегии и Финляндии. На специальных спортивных базах в этих странах построены просторные помещения по типу барокамер, в которых можно задать разрежение воздуха, соответствующее высотам до 3000 м. В этих помещениях спортсмены отдыхают между занятиями, которые проводятся в нормальных барометрических условиях, принимают пищу, читают, смотрят телевизор и спят ночью. По отзывам специалистов, посетивших эти спортивные базы, эффект от такой тренировки достаточно высок.
Интересная информация имеется о Центре пониженного барометрического давления на спортивной базе «Кинбаум» в бывшей ГДР (Суслов Ф.П., 2001). В течение нескольких лет там тайно проходили подготовку члены сборных команд этой страны, после которой они успешно выступали во многих крупных соревнованиях. Осмотр этого уникальнейшего спортивно-тренировочного сооружения, беседы с работавшими в нем специалистами и ознакомление с весьма немногими открытыми публикациями по данному вопросу позволили установить следующее. Барокамерный комплекс, расположенный на территории спортшколы Кинбаум, представляет собой блок из двух барокамер, расположенных одна над другой. Верхняя барокамера имеет размеры 18х18 м и высоту 6 м. Она оборудована четырьмя «бегущими дорожками», которым помимо разной скорости (до 10 м/с) могут придаваться разные углы наклона — от минус 4 до плюс 15 градусов, 12 велоэргометров, тренажерный комплекс для развития различных групп мышц и т.д. Нижняя барокамера имеет вполовину меньшие размеры и высоту 2,5 м. Она предназначена для тренировки гребцов и имеет три гребных канала, заполняемых непроточной водой. В центре — канал с гребным тренажером на шесть мест, по бокам — каналы для каноистов. Кроме того, спустив воду, пол можно накрыть деревянными щитами, на которых могут тренироваться спортсмены других специализаций.
Обе барокамеры относятся к типу гипобарических и позволяют снижать в них давление от нормы до «высоты» 4000 м. Регулируются также температура (плюс 15-25оС) и влажность воздуха. По сообщению доктора Wagner, имеющего наибольший опыт участия в проведении здесь высотной тренировки, общая продолжительность сеанса — от двух до четырех часов, обычно два-три часа, нагрузки чередуются с интервалами для отдыха, интенсивность их на «высоте» составляла обычно 60-70 %, но иногда доходила и до 95 % от максимума. Оптимальными считаются «высоты» порядка 2000-2500 м, иногда до 3000 м, скорость подъема — 8 м/с. Барокамерные нагрузки являлись интегральной частью общего процесса тренировки, например, утром бегуны проходили высотную тренировку, а после обеда — тренировку на стадионе. На протяжении недельного цикла тренировочные нагрузки в барокамере давались ежедневно один раз. В течение года проводились до четырех сборов, которые распределялись следующим образом: весна — первый период с высотной тренировкой, затем следует короткий период подготовки к соревнованиям без нее, после этого — второй период, подводящий к соревнованиям снова с применением высотной тренировки, которую прекращают за два дня до старта. Высотные тренировки применяются также осенью. В беседах было подчеркнуто, что не существует общих режимов высотных тренировок, они различны для разных видов спорта и носят индивидуальный характер с учетом переносимости спортсменом высотных нагрузок. В определенные дни после завершения барокамерных тренировок работоспособность при выступлениях на уровне моря имеет спады, так что динамика работоспособности носит волнообразный характер.
По мнению немецких специалистов, барокамерные «подъемы» по сравнению с горами позволяют быстрее получить желаемый эффект, т.к. они сокращают период адаптации, который в горной местности занимает больше времени, но при этом они подчеркнули, что эти «подъемы» результативны только при активном, а не пассивном режиме пребывания на высоте. Положительное влияние таких тренировок на работоспособность в «аэробных» видах спорта они объясняют в основном повышением кислородной емкости крови благодаря увеличению количества эритроцитов и концентрации гемоглобина в них.
Начиная с 1979 г. в центре прошли специальную тренировку около трех тысяч спортсменов ГДР.
Интересно, что во время тренировочных подъемов, сочетаемых с выполнением физических нагрузок, непрерывно регистрировались только два физиологических показателя — электрокардиограмма и частота сердечных сокращений. При превышении критической границы последней автоматически подавался предупреждающий сигнал. Помимо этого эпизодически из мочки уха брались пробы крови для биохимического анализа — определения в динамике содержания лактата в крови. Впечатляет тщательность подхода к решению целесообразности и допустимости применения высотной тренировки. Велась специальная карта оценки переносимости таких воздействий и имелась подробная инструкция с тщательно разработанным перечнем противопоказаний общего и специального характера. В число общих включены все заболевания с противопоказаниями к выполнению физических нагрузок, заболевания сердечно-сосудистой системы и крови с нарушениями гемодинамики, легочные заболевания с существенным нарушением вентиляции, эндокринные заболевания. В число специфических входят внутренние болезни — заболевания воздухоносных путей и легких (трахеит, бронхит, пневмония, плеврит, острый туберкулез легких), сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, дегенеративные изменения, ревмокардит, нарушения ритма сокращений сердца с желудочковой экстрасистолией и др., все формы эндатерита, заболевания вен, гипертоническая болезнь, все формы анемий и пр.,) острые инфекционные заболевания желудочно-кишечного тракта, хронические заболевания органов брюшной полости и др., психические расстройства и неврозы, церебральные вазопатии со склонностью к ангиоспазмам, органические заболевания центральной нервной системы, эпилепсия и др., острые инфекционные заболевания ЛОР-органов (ринит, тонзилит, фарингит, синусит), полипы, отит среднего уха, мастоидит и другие. Еще одна специальная инструкция предусматривала принятие медицинских мер по оказанию срочной помощи при ухудшении состояния спортсмена на «высоте» и при «спуске» с нее.
Перед «подъемами» рекомендовалось соблюдать режим — 8-часовой сон и не принимать пищу, вызывающую усиленное газообразование, и напитки с повышенным содержанием СО2.
Кроме того, специалисты ГДР комбинировали в некоторых случаях тренировку пловцов, боксеров, бегунов на длинные дистанции на высотах 2000-3000 м 12-13 дней, в барокамерах Кинбаума с пребыванием на тренировочных сборах в горах Болгарии (Бельмекен, 2050 м) с различными режимами. У всех спортсменов независимо от метода гипоксической тренировки была отмечена стимуляция эритропоэза), что проявилось в увеличении содержания гемоглобина, гематокритного показателя, количества эритроцитов и ретикулоцитов. У спортсменов, тренировавшихся в оптимальном режиме, было обнаружено возрастание в эритроцитах содержания креатина, который считают весьма информативным показателем динамики эритропоэза при гипоксии. Это сдвиг свидетельствовал об омоложении популяции эритроцитов в циркулирующей крови и отражал запуск процесса адаптации в плане улучшения кислородтранспортной функции крови. Длительное повышение уровня креатина наблюдалось только у группы гребцов-женщин, прошедших комбинированную тренировку в барокамере и горах (хроническая гипоксия). У остальных (острая гипоксия) гематологические показатели нормализовались через 15-25 дней после окончания воздействия высоты.
На Европейском семинаре тренеров по легкой атлетике в ходе дискуссии Р.Шён (Германия) рассказал об использовании этих гигантских барокамер на спортивной базе в Кинбауме. В процессе тренировки применялись разные варианты. Спортсмены проводили в барокамерах целый день, имитируя высоту от 1000 до 4000 м над уровнем моря. Положительное влияние было небольшое, но главное экономились деньги.
Был проведен эксперимент с 20 спортсменами, которые проживали в барокамерах 14 дней безвыходно. В конце эксперимента наблюдались психические расстройства. После 2 недель пребывания в барокамерах режим тренировки был обычным, т.е. спортсмены приходили в барокамеру на день. Обычно занятие длилось около 3-х часов. Разминка — 40 мин, бег на тредбане — 45 минут. 20 минут отводилось на «подъем» на нужную высоту до начала тренировки и 20 минут на «спуск» после тренировки. Организаторы эксперимента убедились, что подобного рода тренировки помогают спортсменам повысить эффективность занятий, но не заменяют естественную горную подготовку.
Скороходы ГДР перед Кубком мира в Мехико тренировались в барокамерах 20 дней (с выходом на ночь). Использовались высоты 2000 и 2800 м над уровнем моря. Сильнейшие бегуны ГДР предпочитали тренироваться в естественных горных условиях.
В процессе использования тренировки в среднегорье в спортивной практике важное значение приобретает индивидуализация подготовки. Как правило, уже выбор вида спорта или его отдельной дисциплины строго связаны с индивидуальными особенностями человека, что позволяет добиваться высших спортивных достижений.
В процессе подготовки спортсменов высокой квалификации, и особенно в затрудненных условиях среднегорья, тщательной индивидуализации подлежат все стороны подготовки (физической, тактической, технической, психической), выбор средств, методов и особенно нормирование тренировочных и соревновательных нагрузок.
Значение этих положений сохраняется и в последующий период реакклиматизации. При планировании тренировки не пригодны стандартно-уравнительные подходы к выбору жесткой (недельной) продолжительности микроциклов, особенно планируемых в фазе «острой» реакклиматизации. В соответствии с состоянием спортсмена выбирается направленность тренировочных нагрузок и методы их выполнения, определяются интервалы отдыха между отдельными повторениями и занятиями. Это связано как с особенностями спортивной дисциплины, в которой специализируется спортсмен, так и с функциональными возможностями его систем энергоснабжения, типом высшей нервной деятельности и другими свойствами нервной системы. Индивидуальным подходам должна отвечать и тактика соревновательной деятельности в ходе стартов в условиях среднегорья. Многими исследователями была показана важность усиленной углеводной диеты, которая оказывает благоприятный эффект в условиях гипоксии в нескольких направлениях: она облегчает симптомы острой горной болезни, способствует увеличению содержания гликогена в клетках мышц и печени, улучшает работоспособность, стимулирует легочную вентиляцию [159, 167]. Опираясь на эти сведения, следует принять особые меры для увеличения углеводной части рациона питания спортсменов при тренировках в условиях сниженного давления кислорода. Отмечается также полезность приема витамина Е, т.к. он оказывает профилактический эффект на реологические свойства крови, на которые сочетанный эффект гипоксии с физическими нагрузками производит неблагоприятное действие.
Заключение
Анализ и обобщение данных научных исследований приводит к ряду заключений о возможностях использования тренировки в среднегорье и, главное о том, как на основании этих данных организовать контроль за функциональным состоянием спортсменов. В среднегорье, как и в процессе тренировки в привычных условиях, выделяются три направления контроля:
1. Контроль за состоянием спортсмена, в ходе которого важнейшее место занимают медико-биологические методы и методики, позволяющие определять реакции функциональных систем на нагрузки, состояние подготовленности, фазы акклиматизации и реакклиматизации. Это обеспечивает правильное дозирование интервалов отдыха между занятиями и повторениями, чередование нагрузок различной направленности. Наиболее информативными среди этих методов являются: методы контроля за ЧСС, динамикой лактата, мочевины, гормонов и морфологических элементов в крови; за потреблением кислорода и легочной вентиляцией, а также общий контроль за состоянием здоровья спортсменов. В ходе этого направления контроля важное значение имеют также методы педагогического и психологического контроля за состоянием спортсменов.
Наряду с традиционными методами контроля за состоянием спортсменов рекомендуется обращать внимание на необходимость адекватного обеспечения организма запасами железа, т.к. недостаточность его в организме не позволяет увеличиваться объему эритроцитов у спортсменов при тренировке на высоте.
Повышенная потребность в железе у спортсменов объясняется структурными адаптивными сдвигами — его затратами на образование эритроцитов, миоглобина и построение некоторых ферментов. Ведущий к развитию анемии синдром дефицита железа отрицательно влияет на работоспособность. Целесообразно дополнительно принимать препараты железа в тех случаях, когда лабораторные анализы свидетельствуют о его существенных потерях, сниженных запасах и низком уровне гемоглобина. Однако прием железа в целях профилактики не показан. Потребность в железе составляет 15 мг на 2500 ккал принимаемой пищи.
2. Контроль за тренировочными и соревновательными воздействиями связан со строгим учетом выполненных нагрузок и их компонентами (числом и продолжительностью упражнений, интенсивностью, длительностью интервалов отдыха и характером отдыха), спортивными и тренировочными результатами. Для этого используются педагогические, медико-биологические и психологические методы.
3. Контроль за состоянием внешней среды связан с использованием метеорологических и других методов и предусматривает текущий контроль за показателями погоды: атмосферным давлением, влажностью воздуха и его температурой, розой ветров, солнечной радиацией. Важное значение имеет контроль за качеством скольжения на снегу и ледовых покрытиях, за качеством инвентаря, снарядов и покрытий стадионов и игровых площадок, характером рельефа местности, используемой в качестве тренировочных трасс и ее грунтов.
В процессе многолетней тренировки квалифицированные спортсмены достигают такого высокого уровня адаптации к соревнованиям и тренировочным нагрузкам, что дальнейшее повышение работоспособности и функционального состояния возможно у них только с помощью еще более сильных стрессовых нагрузок. Однако, чтобы избежать дизадаптации, действие их должно быть кратковременным. В определенных случаях это воздействие может быть более длительным, но по силе незначительно превышать предыдущий уровень, характерный для равнины.
На одних этапах годичной и многолетней подготовки необходимы воздействия 1-го типа, а на других — 2-го.
В практике существует целый ряд нерешенных вопросов: о наиболее эффективном использовании тренировки в среднегорье с последующим выступлением в серии соревнований на различных высотах, использовании среднегорья с учетом последующей широтной и долготной адаптации и т.д. Все эти варианты тренировки в среднегорье и разработка методов контроля требуют дополнительных экспериментальных исследований. В настоящее время в нашей стране и за рубежом для тренировки освоен уровень 1700-2000 м. Следующим шагом должно быть освоение высот 2400-2800 м, где целесообразно построить стадионы, спортивные залы, бассейны. Освоение следующего уровня, свыше 3000 м, должно проводиться только после тщательных научных исследований, в результате которых должны быть выявлены положительные сдвиги в состоянии работоспособности и физических качеств спортсменов и разработаны мероприятия по профилактике высокогорной патологии.
Таким образом, тренировка в горных условиях может служить одним из эффективных методов повышения спортивных достижений.
Список литературы
Гиппенрейтер Е.Б., Холодов Ж.К.; РГАФК. — М., 1999. 113с.
Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. — М.: ФиС, 1970, 200 с.
Колчинская А. З. Кислород. Физическое состояние. Работоспособность – Киев.: Наук. думка, 1991, – 206 с.
Коц Я.М. Физиологические основы выносливости. Спортивная физиология: Учебн. для ИФК, 1986, с. 70-98.
Кулаков В.Н. Рациональная структура тренировки бегунов-стайеров на основе комплексных исследований нагрузки: Канд. дисс. М., 1981, 155с.
Легкая атлетика: Учебн. для ИФК /Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова — М.: ФиС, 1985, 671 с.
Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки: Учебн: пос. для ИФК. — М.: ФиС. 1977, 271 с.
Найгоф Р. Некоторые принципы и критерии увеличения нагрузок при воспитании общей и специальной выносливости. Опыт наших друзей. — М.: Спорткомитет СССР, 1982, 31 с.
Платонов В.Н. Теория спорта: Учебн. для ИФК. — Киев: Вища школа, 1987, 423 с.
Смирнов М.Р. Закономерности биоэнергетического обеспечения циклической нагрузки. Новосибирск, 1994, 216 с.
Современная система спортивной подготовки /Под ред. Ф.П. Суслова, В.Л. Сыча, Б.Н. Шустина. М.: СААМ, 1995, 445с.
Суслов Ф.П. Спортивная тренировка в условиях среднегорья. М., ФиС, 2001. 273с.