Погода в Санкт-Петербурге | Pogoda78.ru

Влияние погоды на здоровье чувствительных людей

Влияние погоды на здоровье чувствительных людей

Бывает такое, что без всякой причины человек чувствует себя плохо, ему не хватает энергии. В такие моменты хочется спать и ничего не делать. На самом деле, это может быть связано с погодными условиями. Здоровье и настроение человека во многом зависит от погоды за окном. Получается, что погода сильно влияет на наше самочувствие. Изменения температуры, влажности, давления воздуха особенно влияют на чувствительных людей, а также лиц с хроническими заболеваниями.

Ухудшение здоровья, как правило, происходит во время внезапной перемены погоды. В частности, это относится к сердечно-сосудистой системе, нервной, дыхательной. Особенно реагируют на погоду люди с ревматоидным артритом. Кроме этого, атмосферное давление может влиять на артериальное давление (гипотония, гипертония).

Низкое атмосферное давление

Низкое атмосферное давление, как правило, уменьшает содержание кислорода в атмосфере и снижает артериальное давление. Также у человека могут возникнуть проблемы с дыханием, нарушение работы сердечно-сосудистой системы, головная боль. Даже при умеренных физических нагрузках у чувствительных лиц может увеличиться частота сердечных сокращений и, следовательно, частота дыхания. Все это является общими симптомами гипоксии (нехватка кислорода в организме). Однако, у больных гипертонической болезнью настроение в такую погоду может немного улучшится, а при высоком атмосферном давлении — ухудшится.

Видео: Влияние Погодных условий на здоровье человека

Высокая температура воздуха в сочетании с высокой влажностью воздуха (90-100%) и низким атмосферным давлением плохо влияет на людей с различными хроническими заболеваниями (ревматоидный артрит, подагра, хронический бронхит, заболевания кишечника, панкреатит, заболевания сосудов). Кроме того, в такую погоду снижается концентрация кислорода в воздухе, что особенно негативно влияет на пожилых лиц, страдающих от атеросклероза или почечной недостаточности.

Высокая температура воздуха

Высокая температура легко переносится организмом при нормальном, либо слегка повышенном атмосферном давлении и минимальной влажности воздуха. Однако, в жару человеческий организм подвергается серьезному испытанию, т.к. температура воздуха выше температуры тела. Тело человека научилось защищаться от жары с помощью потоотделения. Во время потоотделения организм теряет много воды и электролитов. Избыточная секреция жидкости может привести к повышенной вязкости крови, что создает риск тромбоза. Врачи настоятельно рекомендуют во время жары находиться в тени от солнца, избегать физической активности, употреблять легкую пищу и пить больше минеральной воды. Кроме этого, во время устойчивой жары рекомендуется употреблять фрукты с повышенным содержанием витамина С.

Допустимый диапазон для человека колеблется между 28 и 32 градусами по Цельсию (без одежды), с одеждой 18-22 градусов.

Кроме этого, во время устойчивой жары рекомендуется употреблять фрукты с повышенным содержанием витамина С (читайте здесь).

Наиболее благоприятная для человека влажность составляет 50 — 60 %. Сухой воздух способствует испарению, влажный воздух ограничивает его.

Слишком сухой воздух может вызвать раздражение дыхательных путей, ринит, поэтому во время жары рекомендуется промывать пазухи носа физиологическим раствором (читайте здесь).

Во время сухого ветра воздух обычно содержит 25% влаги, во время дождя до 90%, во время тумана почти 100%.

Самой невыносимой погодой для организма считается сочетание повышенной температуры и влажности. Такая погода особенно влияет на людей с заболеваниями сердца, сосудов, сахарным диабетом, бронхиальной астмой.

Кто наиболее сильно ощущает перемены погоды?

Люди все больше подвержены влиянию погоды. Ученые выяснили, что в 60-х годах прошлого века лишь 30% жителей Европы были подвержены влиянию погоды. Сегодня их число составляет уже 50 – 70%. Кроме того, оказывается, что женщины являются ведущими в этой области. Это связано с тем, что погода влияет на гормональные колебания во время менструального цикла. Также большую группу метеозависимых людей составляют пожилые люди.

Исследования показали, что большинство людей, жалующихся на метеозависимость, являются городскими жителями. Городская жизнь (спешка, сидячая работа, стресс) способствует развитию метеозависимости. Дети также могут реагировать на погоду. Ученые выяснили, что около 10% детей во время перемены погоды чувствуют себя плохо (нервозность, плохое настроение, бессонница, отсутствие аппетита).

Наиболее распространенные симптомы метеозависимости:

Видео: Влияние атмосферного давления на здоровье человека

• головные боли, мигрень;
• слабость, чувство постоянной усталости;
• сонливость (или наоборот — бессонница);
• деконцентрация;
• апатия;
• отсутствие аппетита.

Погода может негативно влиять на ревматические заболевания, язвы, психические заболевания, артериальные проблемы, посттравматические и фантомные боли. У лиц с данными заболеваниями во время резких изменений погоды может ухудшится общее состояние.

Метеозависимость известна с древности

Человек с древних времен реагировал на перемены погоды, либо колебания атмосферного давления, влажности, температуры. Однако, никогда не было столько чувствительных людей, как сейчас.Некоторые ученые это связывают с генетикой, другие с образом жизни, современными условиями (кондиционер).

Жизнь и благополучие человека постоянно подвергаются ряду факторов: внутренние и внешние. Ко внешним факторам можно отнести меняющиеся погодные условия, атмосферный фронт.

Наиболее уязвимыми к перемене погоды считаются люди с ослабленной иммунной системой, пожилые люди, а также те, кто подвергается постоянным стрессам.

Пасмурное небо, высокая влажность, перепады давления и меньшее количество света — оказывают влияние на настроение и самочувствие. В результате мы чувствует себя усталыми, сонливыми. Если вы постоянно реагируете на погоду, то вам следует укреплять иммунную систему, правильно питаться, не подвергать себя стрессам, а также проконсультироваться с врачом.

Чтобы укрепить вегетативную нервную систему, метеорологи рекомендуют больше двигаться, а также проводить время на свежем воздухе. Физические упражнения на природе помогут избежать метеозависимости, либо сведут ее к минимуму.

Влияние погоды на состояние здоровья человека

Природные факторы, влияющие на здоровье человека, подразделяются на три группы:

1 . Атмосферные (метеорологические) - температура, влажность, подвижность, атмосферное давление.

Ведущим фактором, определяющим специфику 60% территории России, является холод в сочетании с низкой абсолютной влажностью, но высокой относительной влажностью до 70-80% во все времена года. Чем выше влажность и скорость ветра в сочетании с низкой температурой, тем более выражен охлаждающий эффект. Для этих территорий типичны перепады давления при скорости падения от 3 до 5 мм рт.ст./час, что в 8-10 раз превышает пороговые значения и отрицательно влияют на больных с сердечно-сосудистой патологией.

2. Космические - все виды радиации, магнитные бури. Геомагнитные возмущения являются наиболее специфичными для северных районов России, как по физической природе, так и по вызываемым ими биологическим последствиям. Действие электромагнитных волн резко возрастает в дни полнолуния, когда увеличивается поток космической и солнечной энергии за счет отражения ее от лунной поверхности. В дни высокой солнечной активности в сочетании с полнолунием на 82% больше кровотечений при различных травмах и операциях, часть лекарственных препаратов, может вызывать нетипичный (в отличие от ожидаемого) эффект (стугерон, гемитон, папаверин, но-шпа, элениум). В этот период ослабляется выделение пищеварительных соков, что затрудняет процесс переваривания пищи. Учеными установлено, что магнитные поля влияют на молекулы белков системы тканевого дыхания, что приводит к снижению синтеза АТФ, нарушению энергетического обмена, изменению скорости течения окислительно-восстановительных процессов в организме человека, что может оказывать воздействие на течение интоксикаций в том числе и промышленными ядами.

Низкая облачность снижает интенсивность УФ - радиации. При высоте стояния солнца <25° ультрафиолетовые лучи не достигают земной поверхности и ультрафиолетовое голодание длится от 2 до 6 месяцев.

3. Теллурические (земные) - характер рельефа местности, наличие водоемов, растительности и т.д.

Исходя из перечисленного, медицинская климатология определяет погоду - как физическое состояние атмосферы в данном месте в определенный период времени. Согласно классификации Г.П. Федорова (1969) различают три типа погодных условий (табл.2).

Медицинская классификация погоды

Под метеотропной реакцией понимают совокупность неблагоприятных объективных и субъективных проявлений, возникающих в организме человека в связи с воздействием на него погодных факторов.

Метеочувствительности подвержены все возрастные группы. Но наиболее чувствительны к изменениям погоды лица с избыточной массой тела, курящие, мало бывающие на свежем воздухе, нарушающие режим питания, не занимающиеся физкультурой, а также имеющие хронические заболевания.

Отмечено, что гипертонические кризы наблюдаются значительно чаще в дни, когда повышенное атмосферное давление сочетается с резким понижением температуры воздуха и повышением его влажности. При этом развивается так называемый спастический тип реакций, характеризующийся раздражительностью, нарушением сна, болями в области сердца и повышением артериального давления. Для больных гипертонической болезнью и ИБС неблагоприятно снижение атмосферного давления в сочетании с теплым и влажным воздухом. При этом снижается плотность кислорода в воздухе, что приводит к развитию гипоксии.

При снижении температуры воздуха и атмосферного давления у больных с воспалительными заболеваниями суставов наблюдается ухудшение общего самочувствия и обострение местных процессов. Для больных бронхиальной астмой наиболее неблагоприятны резкая смена температуры воздуха, усиление ветра и осадки.

При контрастной изменчивости погоды у больных туберкулезом легких ухудшается общее самочувствие, уменьшается насыщение крови кислородом на 2-7%.

Наибольшее число заболеваний и их обострений при прохождении синоптических фронтов (это поверхность раздела между двумя воздушными массами - теплых и холодных). В момент прохождения синоптического фронта образуются грозовые разряды, которые являются источником электромагнитных импульсов. Наибольший процент патологических реакций наблюдается за 1-2 дня до прохождения фронта. Больные с уравновешенным типом высшей нервной системы реагируют на прохождение фронта лишь субъективными ощущениями, а у больных с неуравновешенным типом нервной системы наблюдается повышение артериального давления, повышение уровня натрия, холестерина, протромбина в крови, понижение активности каталазы и пероксидазы крови.

Изменения в организме человека, связанные с воздействием погодных факторов, нередко приводят к появлению сезонных заболеваний. Так, весной и осенью, когда отмечаются резкие колебания погодных факторов, появляются ОРЗ, ангины, заболевания легких и бронхов, обостряется течение язвенной болезни желудка, гипертонической болезни и ИБС.

На осенне-зимний период приходит максимум смертности от инфаркта миокарда, инсульта; зимне-весенний - от туберкулеза легких.

В летнее время отмечается подъем желудочно-кишечных заболеваний. Больных с повышенной метеочувствительностью целесообразно поставить на особый учет и отметить это в амбулаторной карте.

Выделяют 2 группы мероприятий по профилактике и лечению метеотропных реакций:

1 группа - это группа мероприятий, направленных на повышение адаптационных возможностей человека (соблюдение общегигиенических требований относительно режима питания, труда, быта, занятий физкультурой, закаливания, правил личной и психогигиены.

2 группа - это мероприятия, непосредственно направленные на профилактику и ослабление проявлений метеочувствительности:

а) срочная профилактика проводится за 1-2 дня и в течение 2-3 дней после воздействия неблагоприятной погоды;

б) курсовая профилактика проводится 2-4 недели с учетом прогноза погоды и особенности течения заболевания;

в) сезонная профилактика проводится диспансерным больным в течение 1-2 месяцев в зависимости от заболевания.

Повышение адаптационных возможностей к неблагоприятным воздействиям погоды, особенно к магнитным возмущениям, нужно начинать в новолуние. В качестве адаптогенов используются продукты, содержащие: К, Mg, Сu, J - это молочные продукты, морская рыба, морская капуста, ржаной хлеб, бобовые, картофель запеченный в мундире, печеные яблоки и морковь, компоты из абрикосов, чернослива, финики, инжир, изюм, 2-4 шт. грецких орехов, 2 чайные ложки меда.

Так как магнитные бури ослабляют выделение пищеварительных соков, то вместе с адаптогенами перед приемом пищи принимать пищевые стимуляторы (минеральную воду, лимонную кислоту, семидневный настой чайного гриба). В утренние и дневные часы пища должна содержать достаточное количество белков и жиров, а в вечерние часы предпочтительно употреблять углеводистую и молочную пищу.

Хорошая вентиляция легких холодным воздухом на 10% увеличивает усвоение кислорода кровью при глубоком дыхании. После каждой прогулки полезно употреблять продукты с содержанием янтарной кислоты (крыжовник, вишня, виноград, ревень, репа, черника и настои трав из зверобоя, чистотела и мяты).

Прогулки в хвойном лесу ослабляют отрицательное действие магнитных бурь. В дни магнитных бурь не рекомендуется носить одежду из искусственного меха, поскольку он препятствует стеканию биологического и статического электричества.

Дата добавления: 2019-09-13 ; просмотров: 142 ; Мы поможем в написании вашей работы!

Типы погоды и здоровье человека

Большое значение для медицинской оценки погоды имеет также ряд гелиогеофизических факторов (повышение солнечной активности, изменение геомагнитного поля), которые предшествуют видимому изменению погоды и при умеренной выраженности имеют сигнальное значение для человека, вызывая адаптивные перестройки в организме, способствующие сохранению гомеостаза.

Резкие катаклизмы приводят к учащению сердечно-сосудистых катастроф, обострению нервно-психических и других заболеваний. Например, функциональное состояние мозга зависит от изменений погоды и климата.

Три экологических аспекта генеза эпилепсии особенно актуальны в условиях глобального потепления: роль инфекционного начала в возникновении некоторых форм эпилепсии, гипертермии как причины фебрильных судорог, действия магнитных полей на возбудимость головного мозга и предрасположенность к судорожной активности.

Если посмотреть на проблему шире, то не становятся и отмеченные экологические нарушения одной из причин ухудшения общего состояния здоровья людей в последние годы? Общее состояние здоровья таково, что каждый 4-й человек в мире имеет одно расстройство поведения или сознания и более в какой-либо период жизни.

На курортах специалисты по восстановительной медицине ориентируются на 4 медицинских типа погоды: 1-й тип – благоприятный, 2-й – относительно благоприятный, 3-й – неблагоприятный и 4-й тип – весьма неблагоприятный.

Однако эта классификация в последнее время считается не вполне подходящей для разработки профилактических и лечебных мер из-за однозначности характеристик погоды.

Значительными преимуществами обладает более ранняя медицинская классификация погоды В.Ф. Овчаровой. Согласно этой классификации:

1-я группа: благоприятные погодные и метеорологические условия – антициклональная устойчивая погода без атмосферных фронтов, при которой наблюдается типичная, четко выраженная суточная динамика метеорологических элементов (температуры, давления, влажности воздуха), а также содержания в воздухе кислорода. При такой индифферентной погоде метеопатические реакции, как правило, не развиваются. Данный тип погоды благоприятен для всех видов рекреационной деятельности и климатотерапии;

2-я группа: относительно благоприятные погодные и метеорологические условия, которые формируются при малоподвижном циклоне или антициклоне. При этом возможно развитие суб- и надкомфорта со слабо тренирующими воздействиями на механизмы термоадаптации. При таких погодных условиях можно проводить процедуры климатотерапии по щадяще тренировочному режиму;

3-я группа: неблагоприятные погодные и метеорологические условия.

В теплый период года это дискомфортные гигротермические условия с дискомфортным и надкомфортным теплоощущением, а также условия перегревания.

В холодный период года это метеоусловия с сочетанием повышенной суровости с повышенной влажностью. К этой группе погод и метеорологических условий, при которых рекреационная деятельность не рекомендуется, относят также значимое уменьшение количества кислорода в воздухе, что может вызвать гипоксический синдром (нарастание оксигенации воздуха, которое вызывает гипероксию и развитие спастического синдрома).

Знание особенностей погоды в климатических зонах необходимо для выбора места проживания в соответствии с состоянием здоровья, для профотбора и организации мероприятий по сохранению здоровья людей при вахтовом режиме труда. Метеоусловия следует учитывать и при выборе мест отдыха и санаторно-курортного лечения, а также для прогноза метеопатических реакций.

Оценка вклада каждой составляющей и их синергизма в изменение функционального состояния конкретного человека представляет собой непростую задачу, без решения которой эффективность использования климатических факторов в восстановительной медицине (климатотерапии) в профилактических и лечебных целях может быть недостаточной.

Влияние погоды на здоровье человека. Метеочувствительность.

Организм вынужден приспосабливаться к погодным условиям. У него нет другого выхода (если выразиться просто). Это – влияние погоды на жизнедеятельность человеческого организма. В организме происходит «перестройка»:

• Увеличивается тромбоцитное содержание.
• Увеличивается гормональная выработка.
• Увеличивается активность ферментов.

Чаще всего к метеочувствительности («погодозависимости») относятся такие группы людей:

• Женщины в положении.
• Девушки – подростки.
• Большая часть пожилых людей.
• Большая часть женщин (возраст не играет роли).
• Парни в подростковом возрасте.
• Малыши (до одного годика).

В чем конкретно выражаются климатические влияния?

• Начинает болеть голова (начинается мигрень).
• Наступают «перебои» в менструальном цикле.
• Ломят и болят кости, суставы.
• Наблюдается одышка.
• Появляется рвота, тошнота.
• Появляется ощущение слабости.
• Человека постоянно тянет на сон, у него возникает «острое» желание прилечь.
• Часто «скачет» артериальное давление.
• Меняется уровень гемоглобина.
• Человек то худеет, то полнеет (неожиданно).
• «Посещает» беспричинная раздражительность.
  

Что сделать, чтобы погода и ее условия «переносились» легче метеочувствительными людьми?

Как облегчить их страдания и дискомфорт? Вам будет особенно интересно узнать ответы на данные вопросы, если вы относитесь к типу таких людей. Советы:

Погода – фактор риска

У человека ноют суставы, становится труднее дышать, побаливает сердце, усиливается общая слабость. Обычно говорят: «К непогоде!» И редко ошибаются – радио, и газеты вскоре сообщают: «Идет циклон». Молодым и здоровым все это нипочем. Но если организм подточен какими-то недугами, ухудшение погоды заметно сказывается на самочувствии. Проявляется это обычно после рабочего дня. У страдающего, к примеру, гипертонической болезнью, артериальное давление еще более повышается, болит голова, а привычные лекарства перестают помогать.

При компенсированном пороке сердца могут возникнуть признаки декомпенсации кровообращения – одышка, отечность ног. Обостряется и течение хронических процессов – бронхиальной астмы, стенокардии, эпилепсии. Даже у здорового человека в условиях геомагнитной бури печень перестает обеспечивать функциональные потребности организма. Основной ключевой причиной этого является увеличение проницаемости мембран клеток и сосудов. Во время геомагнитной бури основное напряжение у здорового человека падает на печень.

Для того чтобы восстановить нормальное функционирование организма в условиях увеличенной проницаемости мембран, надо увеличить количество антиоксидантов. Дело в том, что для нормального функционирования организма необходимо обеспечить баланс между антиокислительной активностью липидов и их перекисным окислением. Ослабленная печень не способна обеспечить этот баланс. При этом нарушается механизм обезвреживания внутренних и внешних токсических веществ, поэтому уровень холестерина в крови увеличивается, повышается содержание разнообразных ферментов в крови, т. е. происходит гиперферментация.

В результате нарушается иммунный обмен. Учеными отмечено, что при нарушении деятельности сердечно-сосудистой или легочной системы у 60% больных оказывается больна и печень. Организм здорового человека с наступлением геомагнитной бури перестраивает соответствующим образом свою работу, чтобы мобилизовать защиту биологическими мембранами. Поскольку все в организме связано, то неудивительно, что бури действуют и на кровь, и таким образом оказывают влияние на систему микроциркуляции.

Также было доказано, что изменяется время максимальной величины жизненной емкости легких в условиях магнитной бури – с 7 и 19 часов на 11 и 15 часов. Ученые установили также прямую связь между степенью выраженности психопатологического синдрома и структурой межпланетного магнитного поля и геомагнитной активностью. Затрудняются в эти моменты и условно-рефлекторные реакции. Особенно чувствуют непогоду люди пожилые, которые страдают к тому же хроническими заболеваниями, особенно сердечно-сосудистыми, желудочными.

Порою уже за несколько дней до изменения погоды у них повышается или понижается кровяное давление, усиливаются боли в суставах и костях, в области сердца, развивается мигрень. При таких недугах каждый человек должен знать свою реакцию на понижение или повышение атмосферного давления. И при соответствующем прогнозе заблаговременно принять лекарственные средства. При перемене погоды на организм вредно действует понижение атмосферного давления потому, что оно увеличивает перепады давления воздуха в дыхательных путях, возникающие от повышения давления при выдохе и понижения – при вдохе.

Чем они больше и чаще повторяются (чем чаще и глубже дыхание), тем сильнее раздражают нервные центры головного мозга и его кору. В этом же направлении действуют повышенная влажность и сниженная температура воздуха. Все это усиливает деятельность дыхательного и других центров коры мозга, когда в этом нет необходимости. В результате нервные структуры утомляются, что и проявляется в симптомах, возникающих при перемене погоды. Недаром еще древние предупреждали: кто знает, откуда ветер с грозой, – тот знает и откуда болезни.

Как влияет погода на сердце? Горячий и влажный летний воздух, увы, увеличивает число инфарктов. Те же последствия имеют первые морозы: резкое понижение ведет к сужению артерий и, следовательно, ухудшению кровоснабжения. Так что надо будет особо внимательно принимать лекарства при первом понижении температуры. Жара, вроде бы, должна способствовать хорошему тонусу сердечной мышцы – но кровь в это время густеет и плохо проходит по тонким сосудам. Чтобы облегчить работу сердца, надо обеспечить оптимальный температурный режим 13-21° С.

Ветер также влияет на самочувствие. Холодный, суровый – приносит мигрени одним и бессонницу другим. Однако такой ветер никак не влияет на ревматиков и сердечников. Подлинный бич для последних – южные, горячие и сухие ветры. Кроме того, ветер – неизменная причина обострения сезонных аллергий: весной и в начале лета ринита, конъюнктивита, астмы. Да и неудивительно – он ведь переносит тучи пыли, а вместе с ней и аллергены. Тут есть только два пути спасения – ехать в другое место или ждать дождя.

На организм оказывает воздействие природное электричество. Отрицательно заряженные частицы определяют качество воздуха и оказывают, как ни странно, положительное влияние на здоровье человека. Их особенно много в чистом воздухе далеко от городов. Исследования показали, что люди, находящиеся в ионизированной среде, подвержены болезням носоглотки. Что касается положительно заряженных частиц – протонов, они скапливаются в городе, когда собирается гроза и дует горячий сухой ветер.

Говорят, что они причина расстройства сердцебиения, высокого давления и прочих неприятных явлений перед грозой. Некоторые особо чувствительные люди ощущают их за сутки до грозы: пропадает аппетит, подступает бессонница, кружится голова. А после грозы организм приходит в норму. Атмосферное давление также сказывается на состоянии здоровья. Когда давление «капризничает», дела идут неважно. Когда оно резко понижается, чаще наблюдаются несчастные случаи на производстве: причем страдают и гипертоники, и гипотоники. А у людей с больным сердцем может начаться депрессия.

Согласно исследованиям, – есть определенный период времени, когда люди наиболее подвержены депрессиям. Об этом уже говорилось, и на сайте приведена соответствующая таблица. Еще одной причиной могут послужить короткие полутемные дни. В это время надо обязательно себя побаловать – подольше оставаться в кровати, досыта наесться любимых сладостей, гнать прочь мрачные мысли, не переутомляться и перестать игнорировать противоположный пол.

Лучшее средство для аллергиков – поездка в горы на высоту 1000-1600 м. Анемичные особы тоже могут поехать туда дышать свежим воздухом. В этих условиях красные кровяные тельца вырабатываются особенно активно. Выздоравливающим после серьезных болезней показано небольшое путешествие к морю, где целебный воздух обогащен йодом и натрием. Но как же быть, если нет возможности укреплять здоровье на курорте? В этом, случае можно значительно ослабить неблагоприятные внешние воздействия.

В дни резкого ухудшения погоды больным, особенно пожилым людям, надо по возможности уменьшить физическую работу – она всегда сопровождается усилением дыхания. На улице надо тщательнее защищать от охлаждения дыхательные пути. В такие дни особенно вредно нарушать режим питания, употреблять раздражающие специи. В квартире важно создать благоприятный микроклимат – воздух должен быть сухим, температура нормальной,

Во время магнитных бурь следует поберечься от дополнительных нагрузок, не затевать дальних поездок, не злоупотреблять жирной пищей, мясом, отказаться от возбуждающих напитков. При бессоннице и повышенном возбуждении можно принять успокаивающее средство: валериану, пустырник, успокаивающий чай с мелиссой или мятой. Но, как правило, при высокой метеочувствительности это малоэффективно. В этом случае рекомендуется принять на ночь одну таблетку мелатонина.

При повышенной возбудимости во время магнитных бурь может помочь глицин. При хронических заболеваниях надо постараться тщательно соблюдать все предписания врачей, всегда иметь при себе нужные лекарства. Однако к советам увеличить дозу лекарств, если только это не совет врача, следует относиться осторожно. Магниточувствительным людям рекомендуется включать в меню рыбу, молоко, морскую капусту, а также горох, фасоль, сою и чечевицу. Полезны картофель в мундире, печеные свекла и яблоки.

Летом во время магнитных бурь надо увеличить потребление ягод и фруктов, богатых янтарной кислотой, – крыжовника, вишни, черешни. Полезны также ревень и репа. Если здоровый человек во время магнитной бури почувствовал значительное ухудшение самочувствия, например головную или сердечную боль, изменение давления, – не следует откладывать визит к невропатологу или кардиологу. Возможно, такая реакция организма происходит на фоне какого-то скрытого заболевания.

Влияние погоды на здоровье человека

Как снизить негативное влияние климатических факторов на иммунитет

Живя в России, не перестаешь удивляться ее огромным размерам. Целесообразно будет вспомнить слова исследователя – географа А. И. Ильина: «Россия одарила нас бескрайними пространствами, ширью уходящих равнин. И просторы эти раскрыли наши души и дали им ширину, вольность и легкость, каких нет у других народов. В Европе есть только одна страна, где можно понять по-настоящему, что такое пространство – это Россия»

На территории страны выделяется 4 климатических пояса: арктический, субарктический, умеренный и маленький кусочек субтропического. Для каждого типа климата характерны свои средние температуры, господствующие воздушные массы, количество и режим осадков, и, конечно, преобладающие типы погод.

Холодное время года

Теплое время года

-4-8С, 200-250 мм осадков.

Значительно морозная, -13, -23С, холодный и сухой климат.

4-8С, влажный климат.

Умеренно морозная, -4,-12С, с оттепелями.

Умеренно теплое, 9-15 С.

Сильно морозная, -23, -33С, осадков немного (200-260 мм)

Теплая 15-25С, солнечное лето.

Умеренно морозная, -4, -12 С, сухая зима.

Умеренно теплая, 9-15С, влажное лето.

Большое кол-во осадков и равномерное их распределение в течение года

Слабо морозная, -1, -3 С, осадков до 1000 мм.

В географии выделяют типы погоды холодного и теплого времени года. Все эти типы непосредственно влияют на здоровье человека и его функциональное развитие.

-Слабо морозная – Прохладная

-Умеренно морозная – Умеренно теплая

-Сильно морозная- – Теплая

-Жестко морозная – Очень жаркая

-Крайне морозная – Крайне жаркая

Типы погод очень сильно сказываются на жизни и хозяйственной деятельности людей. Именно они диктуют человеку, что одевать, обувать, как приспосабливаться к меняющимся климатическим условиям. Опираясь на определенные типы погод, люди нередко выбирают себе места для отдыха.

То, что климат и погода влияют на человека, известно давно. Еще в древней Греции Гиппократ регулярно проводил метеорологические наблюдения и впервые отметил метеозависимость – сезонное чередование обострений различных недугов. В своих книгах об эпидемических заболеваниях описание каждой болезни он начинал с влияния на нее метеорологических условий.

До нас дошли сочинения по биоклиматологии греческого врача Диокла, разделявшего год на шесть периодов, в течении которых наблюдались определенные изменения в образе жизни больных людей.

Так, например, дождь наиболее тяжело переживают люди, стремящиеся похудеть. Чаще всего именно в дождливую погоду человек начинает набирать лишний вес. В последние годы появляется все больше исследований, уточняющих влияние погодных условий на самочувствие людей, на течение различных заболеваний. Изучены суточные и сезонные ритмы основных метеорологических факторов различных климатических зон (температура, давление, влажность воздуха), гелиогеофизические факторы (солнечная радиация, активность, колебания атмосферного электричества).

К изменениям основных метеорологических факторов организм человека, как правило, хорошо приспосабливается, и поэтому они не сказываются на самочувствии и настроении. Более того, нерезкие ритмичные колебания погоды являются своеобразным природным тренингом, благоприятно влияющим на жизнедеятельность организма.

У людей, которые мало бывают на свежем воздухе, находятся в основном в производственных и жилых помещениях, в определенной степени ослабевают биологические связи с природной средой, ослабляется сопротивляемость организма. Даже обычные колебания погоды и тем более перемена климатических условий могут стать у них причиной плохого самочувствия.

Более чувствительны к метеорологическим факторам люди переутомленные, ослабленные, страдающие сердечно – сосудистыми заболеваниями, атеросклерозом головного мозга, неврозами, заболеваниями легких и опорно-двигательно аппарата.

В недалеком прошлом основной причиной возникновения болезненных расстройств при смене погоды ученые считали колебание какого-либо одного фактора – атмосферного давления или температуры, влажности или усиления ветра, снижения освещения (пасмурная погода). Однако наблюдения последних лет показали, что в природных условиях метеорологические параметры изменяются синхронно и нередко разнонаправленно. Может повышаться атмосферное давление и одновременно понижаться температура, увеличиваться влажность. Вот почему стали

изучать комплексное влияние на организм человека температуры, влажности, скорости ветра, интенсивной солнечной радиации.

Определенные сочетания метеорологических факторов в теплое время года могут формировать душную погоду (влажная жара), при этом создаются условия для перегрева.

Жаркая погода, перегрев неблагоприятно сказывается на страдающих сердечно – сосудистыми, легочными заболеваниями. Влажно – прохладная погода тягостна для тех, у кого имеются хронические заболевания суставов и опорно – двигательного аппарата. Зимой могут создаваться условия термического дискомфорта, например, при сильном морозе.

Ряд ученых высказывают мнение, что причиной развития болезненных реакций на смену погоды является общая и местная циркуляция, обуславливающая смену воздушных масс и прохождение атмосферных фронтов (теплого, холодного, смыкания теплого и холодного воздуха).

Известно, что похолодание сопровождается повышенным содержанием кислорода в воздухе, а потепление – уменьшением его количества, особенно когда потеплению сопутствуют понижение атмосферного давления и повышения влажности. Заметно реагируют больные на снижение количества кислорода, как это бывает при циклоне, характеризирующемся низким атмосферным давлением.

Для антициклона, наоборот, свойственно высокое давление и незначительные перепады других параметров, в том числе и содержание кислорода в воздухе. Во время антициклона, как правило, не наблюдается обострение хронических заболеваний.

Если фронт холодного воздуха сочетается с высоким атмосферным давлением, количество кислорода в воздухе сильно повышается, и в организме начинают преобладать спастические (сосудосуживающие) реакции. Это ощущают люди страдающие гипертонической, желчнокаменной, мочекаменной болезнями, спастическим колитом. У них в такие дни повышается вероятность возникновения болевых приступов.

Систематическое лечение основного заболевания, занятия физкультурой на свежем воздухе, закаливания делают человека менее метеозависимым. Этому способствует также рациональное использование каникул, соблюдение режима питания, прием воздушных и солнечных ванн.

Устарело представление, будто летние каникулы лучше проводить только на южных курортах. Климат северных и континентальных регионов страны – Карелии, Западной и Восточной Сибири (Урал, Байкал, Алтайский край) – обладает выраженным тренирующим и закаливающим воздействием и полезно большинству людей.

Глава III. Влияние погоды Сахалина на здоровье людей.

Влияние погоды на человека нередко вызывает спорные вопросы и именно по-этому интерес к этой проблеме в последние десятилетие XX века возрос.

Главная причина интереса – ускорившееся изменение естественного климата.

Климат Сахалина определяется комплексом факторов, главным из которых является его широтное и островное положение в переходной полосе от материка Евразии к Тихому Океану, где проявляется муссонная циркуляция в сочетании с циклонами и антициклонами умеренного климатического пояса. Однако климат здесь значительно суровее по сравнению с другими областями умеренного пояса. Вследствие меридиального расположения температурный режим Сахалина характеризуется большой неравномерностью. Это наглядно показывает таблица.

Наиболее холодными районами являются: Поронайский, Тымовский, Охинский. Зимние морозы здесь достигают от -30 до -40 С. В то же время летом в этих районах температура воздуха может подниматься до 40 С.

Ученые считают, что человечество зародилось в экваториальном поясе, где температура в течение всего года не опускается ниже 24 С. Температура, которую мы и сейчас поддерживаем в своих жилищах, совпадает со среднегодовыми температурами тех местностей, где возникли древние цивилизации.

Температурный фактор сохраняет свое важное значение в жизни любого сахалинца. Ведь у нас на острове сравнительно большие сезонные колебания температур. Приспособление организма человека к меняющейся температуре окружающей среды осуществляется за счет процесса, который называют терморегуляцией. В осуществлении гипоталамической терморегуляции участвуют железы внутренней секреции, главным образом, щитовидная железа и надпочечники.

Терморегуляция находится под контролем больших полушарий, что позволяет организму на основе общей температурной чувствительности выбрать определенную поведенческую реакцию. Сахалинские жители в возрасте 40-65 лет часто страдают гипертонией, и это не случайно. Ведь в этом возрасте сосуды у людей уже не достаточно эластичные. При температуре ниже 10С сосуды кожи сужаются, препятствуют отдаче тепла. На жаре, наоборот, расширяются, увеличивая теплоотдачу.

Как снизить негативное влияние климатических факторов на иммунитет

Интенсивность терморегуляции и обмена веществ напрямую зависит от температуры воздуха. Например, при T ниже 18 градусов наша энергия идет на обогрев тела, а скорость метаболизма компенсаторно увеличивается. При повышенной температуре обмен веществ замедлен, поверхностные сосуды расширены для лучшей теплоотдачи, испарение воды увеличивается и с легочных альвеол, и с поверхности кожи: все эти механизмы помогают избежать перегрева. Оптимальным, физиологическим уровнем для организма считается показатель 18-20 С.

Температура зависит от высоты над уровнем моря, географической широты, поры года, поэтому она никогда не бывает постоянной, а организм человека постоянно адаптируется к ее перемене, реагируя на перепады сугубо индивидуально.

Рассмотрим позитивное и негативное влияние различных температур на здоровье

Высокие температуры

• улучшается кровообращение за счет проникновения тепла в тело на глубину до 5 см и расширения сосудов;
• улучшается метаболизм и питание тканей. Повышенная проницаемость сосудов определяет более легкое проникновение полезных веществ в ткани и удаление продуктов обмена из межклеточного пространства;
• реализуется обезболивающий эффект за счет снижения чувствительности нервных окончаний, расположенных в поверхностных участках мышечной ткани и в коже.

• при перегреве снижается иммунитет. Длительное воздействие повышенных температур снижает активность лимфоцитов. Именно поэтому в жаркие летние месяцы отмечается высокая заболеваемость ОРВИ;
• ухудшается общее состояние. ЦНС реагирует на высокие температуры (выше 28 С) слабостью, сонливостью и упадком сил;
• развиваются кожные воспалительные реакции за счет расширения пор и усиления выделения сала и пота, т.е. создаются оптимальные условия для проникновения бактерий в кожу.

• избегать перегрева, особенно это касается детей и пожилых;
• носить натуральную, одежду, защищать голову от солнца. Оптимальной является льняная одежда, которая, как известно, охлаждает при ношении;
• соблюдать питьевой режим: постоянно пить чистую питьевую воду, но небольшими порциями.

Низкие температуры

• происходит закаливание организма. Непродолжительное воздействие холода оказывает стимулирующий эффект на иммунитет и снижает риск развития патологий органов дыхания. Стресс, который развивается в организме из-за низких температур, приводит к выбросу кортизола, усиливающего метаболизм и повышающего активность иммунной системы;
• уменьшается чувствительность к холоду. В условиях пониженных температур сосуды кожи компенсаторно сужаются, уменьшая потерю тепла;
• замедляются процессы клеточного старения и ускоряется выработка коллагена;
• останавливается рост патогенной флоры. Микробы, которые живут в грунте, продуктах и воде, перестают размножаться при температуре ниже 0 С;
• снижается масса тела. На холоде активизируется обмен веществ и расщепление жиров ускоряется.

• снижаются защитные силы организма при длительном переохлаждении. На чувствительных к холоду участках (слизистая бронхов, горла и носа) происходит спазм сосудов, и это приводит к развитию воспалительной реакции;
• может развиться холодовая аллергия по типу крапивницы. Это связано с отложением нерастворимых белков в коже, которые образуются на фоне действия низких температур. Характерна для людей с глистной инвазией, системной красной волчанкой, патологиями печени и желчевыводящих путей.

• избегать переохлаждений;
• готовиться с закаливающим процедурам постепенно: принимать контрастный душ, использовать обливание, контрастное обтирание, понижая температуру воды постепенно.

В последнее время природа любить «шутить», поэтому снег в мае или теплый январь уже воспринимаются спокойно. Но организм к таким скачкам не привык. Аномальное потепление, которое бывает зимой, развивается из-за вторжения теплых воздушных масс: атмосферное давление снижается, увеличивается влажность, уменьшается уровень кислорода в воздухе.

Для уменьшения метеозависимости и улучшения приспособительных реакций к меняющимся погодным условиям рекомендуется:

• регулярно заниматься спортом, не менее 2-3 раз в неделю, при этом уменьшить значительные физические нагрузки;
• побольше находиться на воздухе в «чистых» зонах: в лесу, парке;
• закаливаться, выбрав оптимальный способ в соответствии с состоянием здоровья;
• периодически принимать витаминно-минеральные комплексы (особенно важны витамины А, Е, С) либо следить за витаминно-минеральной полноценностью пищи;
• высыпаться, отводя на сон не менее 7 ч в сутки;
• проходить курс общего массажа 1 раз в полугодие;
• принимать успокаивающие фитопрепараты для уменьшения возбудимости ЦНС (мяту, мелиссу) либо ингаляции с мятой и лавандой, а при упадке сил – настойки элеутерококка, плодов лимонника или женьшеня;
• отказаться от алкоголя и курения, ограничить кофе и крепкий чай, заменить их на фиточаи или качественные зеленые чаи с медом;
• включить в меню блюда из морской капусты, рыбы, фасоли, чечевицы, свеклы, клюкву. За 30 минут до еды рекомендуется пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки, чистую воду с добавлением лимонного сока.

Однако и эти меры не всегда приносят облегчения, и людям приходится менять место жительства, переезжать в другой климатический пояс.

Влияние солнечного излучения на иммунитет

Влажность воздуха формируется за счет микроскопических частичек воды, растворенных в окружающей среде. Влажность напрямую зависит от температуры воздуха: чем она выше, тем больше влаги находится во взвешенном состоянии. Нормальные показатели – 60-80 %. Низкая влажность менее 55 % отрицательно влияет на слизистые и кожу, которые пересыхают и теряют свои протекторные свойства.

• Нормальная влажность поддерживает местный иммунитет дыхательных путей, а значит, защищает от проникновения болезнетворных микроорганизмом в органы дыхания.
• Улучшает синтез бронхолегочного секрета. Реснички мерцательного эпителия выводят слизь наружу, в вместе с ней – бактерии, аллергены и пыль.

За единицу атмосферного давления принят условный показатель, который обозначает давление воздуха на единицу площади. Нормальные показатели – 760-770 мм.рт.ст. При изменении погоды чаще всего происходят незначительные колебания атмосферного давления, которые уравновешиваются внутренним давлением. Воздух движется из зоны высокого давления в зону низкого, чтобы уравновесить разность, и как результат – возникают антициклоны, циклоны, туманы и др.

Значительные скачки, которые бывают при атмосферных фронтах при столкновениями воздушных потоков с разной температурой, могут вызывать приступы головокружения, мигрени и скачки артериального давления. Эти негативные проявления связаны с замедлением кровотока, которое компенсируется выбросом адреналина и повышением артериального давления.

Жители мегаполисов дышат воздухом, загрязненным частицами выхлопных газов, выбросами заводов и предприятий, продуктами сгорания угля, пылью. В совокупности эти вещества создают в воздухе опасный аэрозоль, который увеличивает риск развития ИБС, тромбоза, бронхиальной астмы и других аллергических заболеваний, воспалительных процессов слизистых оболочек дыхательных путей и онкологических заболеваний. Особую опасность для здоровья представляет смог – туман из вредных химических частиц, который «висит» над крупными городами в погоду без ветра.

В воздухе, которым мы дышим, имеются положительно и отрицательно заряженные ионы, процентное содержание которых зависит от времени года, чистоты атмосферы, атмосферного давления и других факторов. Положительно заряженные частицы отрицательно влияют на человека, вызывают головные боли, утомляемость, общее недомогание и повышают риск сердечного приступа. Отрицательно заряженные ионы ускоряют заживление ран, улучшают настроение и самочувствие.

Совокупность всей энергии, поступающей от солнца, называют солнечной радиацией. Наибольшее значение для организма имеет ультрафиолетовое излучение, которое, в зависимости от спектра, проникает на различную глубину в ткани, оказывая разные эффекты на организм. Более подробно о влиянии ультрафиолета описано в нашей отдельной статье, остановимся на основных моментах, которые касаются иммунитета.

Различные минералы, макро- и микроэлементы человек получает с водой и пищей, состав которых во многом зависит от пород почвы: вода проходит через ее слои и насыщается элементами, растения растут на земле и также получают из нее различные компоненты. Состав и количество химических элементов зачастую меняется в отрицательную сторону вследствие хозяйственной деятельности человека.

С увеличением высоты над уровнем моря снижается концентрация кислорода в воздухе. Чтобы восстановить уровень насыщения крови кислородом, срабатывают компенсаторные механизмы: учащается сердцебиение и частота дыхания, увеличивается уровень эритроцитов в крови.

Статичное геомагнитное поле создается нашей планетой и оказывает влияние на здоровье. Тело также имеет свое магнитное поле. Баланс магнитных полей приводит к равновесию в организме и сохранению здоровья. Но есть метеозависимые люди, и для них геомагнитные бури, которые вызываются вспышками на солнце, опасны для здоровья.

Последний оплот сторонников реальности метеозависимости — артериальное давление. Меняется же оно в воздухе, значит, и в сосудах должно! Авторы журналов о женском здоровье утверждают, что при какой-то особой, до сих пор не исследованной наукой (интересно почему? Вот уж на такие бы исследования точно дали деньги, ведь их результат был бы интересен всем!

) неполадке вегетативной нервной системы сосуды перестают подстраиваться под происходящее с атмосферным давлением, в итоге напор крови в них становится “неправильным”, “некомфортным” для человека. Даже странно, что такие люди в каком-нибудь городе небоскрёбов не умирают, пока едут к себе в офис на лифте, ведь атмосферное давление падает на 1 миллиметр ртутного столба каждые 12 метров (если считать при нулевой температуре и вверх от самого уровня моря). А журналисты-паникёры считают, что изменение давления воздуха всего на 5 мм рт. ст. уже приводит к ухудшению самочувствия.

С другой стороны, есть научные статьи, доверия к которым по умолчанию больше. И они показывают, что по крайней мере у детей из Каунаса (Литва) артериальное давление (как систолическое, так и диастолическое, то есть и верхняя и нижняя цифры) отличается в зависимости от времени года. Летом оно ниже, чем зимой.

Но здесь показана не зависимость от погоды, а зависимость от климата, и уж точно не от давления, а от температуры воздуха. К тому же в понятие “дети” исследователи включили людей возрастом от 3 до 21 года и зависимость определяли для всех сразу, а не для более узких возрастных групп. Это могло внести коррективы в результаты работы.

3.1. Динамика заболеваемости учащихся школы………………………..10

А теперь проследим влияние погоды на здоровье школьников МБОУ СОШ п. Вахрушев.

Проведя анализ данных Вахрушевской больницы по заболеваемости учащихся школы за последние три года, выявим средние показатели. Наиболее высокий процент заболеваемости приходиться на – ОРЗ. В сентябре болело ОРЗ 19% учащихся, в октябре – 24%, в ноябре – 21%, в декабре – 37%, в январе – 20%, в феврале – 39%, в марте – 22%, в апреле –18% и в мае – 17%. (приложение 1).

Пик болезней приходится на промежутки между ноябрем и декабрем, а также между февралем и мартом. Основные причины болезней: авитаминоз, низкая температура воздуха и высокая влажность. В январе число заболевших уменьшится за счет каникул. Так как дети больше времени проводят на свежем воздухе, уменьшается количество контактов с посторонними людьми.

Таким образом, в период слабо морозной погоды вирусная инфекция распространяется быстрее и заболеваемость выше, чем в значительно – морозную погоду.

Не менее опасен грипп. (приложение 2).

В 2013-2014 году гриппом болело около 27 учащихся, в 2014-2015 – 19, в 2015-2016 – 17. Причиной снижения количества заболевших являются прививки, которые учащиеся стали делать регулярно, большее употребление витаминов в пищу. Так же дети, можно сказать, системно посещают бассейн, введена лыжная подготовка в школе.

3.2. Диагностика самочувствия учащихся 7-10 классов…………………11

в 7-11 классах было проведено анкетирование по теме: «Влияние погодных условий на здоровье школьника». (приложение 3).

В анкету были введены следующие вопросы:

1. Влияет ли погода на ваше самочувствие?
2. В какую погоду вы чувствуете себя хорошо и комфортно?
3. В какую погоду вы чувствуете себя плохо (испытываете болезненные ощущения)?
4. В чем проявляется дискомфорт и болезненные ощущения?

Опрошено было 74 респондента. Выяснилось, что 80%. опрошенных ощущают изменение физического состояния во время смены погодных условий. До 88% респондентов сошлись на том, что чувствуют себя хорошо в малооблачную и сравнительно теплую погоду. Наиболее часто школьники испытывают головные боли, усталость, резкий перепад настроения, боль в суставах, когда происходят резкие перепады температуры и атмосферного давления ,а именно во влажно-прохладную и очень жаркую погоду.

Максимальные показатели плохого самочувствия в холодное время года отмечаются в слабо морозную погоду при пониженном атмосферном давлении, что согласно статистическим данным совпадает с пиком заболеваемости школьников ОРЗ. Также выделяется тип сильно морозной погоды с повышенным атмосферным давлением, в которой учащаются обращения школьников с головными болями и недомоганиями.

Введение…………………………………………………………………….3

С давних времён ученые вели споры о том, влияет ли погода на здоровье человека. Наконец были сделаны окончательные выводы. Сейчас совершенно точно доказано, что здоровье людей связано с теми климатическими условиями, в которых они проживают. Погода влияет на физическое и умственное здоровье человека.

Объектом исследования стали типы погоды.

Предмет исследования – учащиеся МБОУ СОШ п. Вахрушев.

Цель работы: рассмотреть влияние различных типов погоды на физическое состояние человека.

-познакомится с литературой и информацией в сети Интернет по данному вопросу;

-рассмотреть общую характеристику типов погоды;

-изучить влияние типов погоды на здоровье человека;

-проанализировать динамику заболеваний учащихся школы;

-провести анкетирование среди учащихся 13-16 лет по теме: «Влияние погодных условий на здоровье человека».

Исходя из темы данной работы, можно выдвинуть гипотезу: так как человек часть природы, его здоровье зависит от факторов окружающей среды (погодных условий).

Заключение.

Очевидно, что ни одного человека нельзя надолго сделать здоровым без его собственных усилий на основе глубокого понимания сущности здоровья, знания и умения использования оздоравливающих процедур, а главное – без осознанной самодисциплины и желания быть здоровым. Большинство же людей не против быть здоровыми , хотя и ошибочно считают, что это означает просто не иметь явных заболеваний, которые обычно лечат врачи. По их убеждению, следить за здоровьем означает не иметь вредных привычек и при заболеваниях обращаться к врачу. А уж врач вылечит.

По современным представлениям, организм человека – это сложная самоорганизующаяся система, состоящая из ряда подсистем и органов, направленная на поддержание собственного постоянства, открытая для энергетического и информационного взаимодействия с окружающей средой.

В ходе работы были рассмотрены влияния различных типов погоды на физическое состояние человека. Выяснилось, что погода оказывает влияние на самочувствие людей. Часто именно ее господствующий тип провоцирует обострение тех или иных заболеваний. Так как сам человек является частью природы, следовательно, и его здоровье зависит от факторов окружающей среды.

В природных условиях метеорологические параметры изменяются синхронно и нередко разнонаправлено. Именно поэтому изучают комплексное влияние на организм человека температуры, влажности, интенсивности солнечной радиации, т.е. элементов погоды. Занятия физкультурой на открытом воздухе, закаливание, режим питания, водные процедуры помогут стать человеку менее метеозависимым.

1. Алексеев А. И. География. Россия. 8 класс / А. И. Алексеев. – Москва: Просвещение, 2012. – 272 с.
2. Анкудинов Ф. С., Ведмицкий В. А. Сахалин – Курилы: природа, здоровье, жизнь / Ф. С. Анкудинов, В. А. Ведмицкий. – Южно –Сахалинск: Дальневосточное книжное издательство, 1992. – 174 [1] с., ил.
3. В.А. Ведмицкий врачующие воды, целебные ключи /Ведмицкий В. А. – Южно –Сахалинск: Дальневосточное книжное издательство, 1984. – 78 [1] с.
4. Воронова Е. А. Здоровый образ жизни в современной школе: программы, мероприятия, игры / Е. А. Воронова. –Ростов-на-Дону: Феникс, 2011. – 178, [1] с.
5. Здоровье – стиль жизни: здоровьесберегающие образовательные технологии в школе и библиотеке: метод. пособие / авт.-сост. Е. В. Кузина. –Москва: Литера, 2011. – 336 с.
6. Пантюхова Т. В. Здоровая нация – это мы: метод. эстафета проектов и программ / Т. В. Пантюхова. – Москва: Либерея-Бибинформ, 2014. – 128 с. -(Библиотекарь и время. XXI век; вып. № 152).
7. Шумель Т. И. Путешествие по стране Здоровья: занятия по формированию здорового образа жизни. 5-7 классы: практическое пособие для педагогов общеобразовательных учреждений / Т. И. Шумель. – 4-е изд. – Мозырь: Белый Ветер, 2013. – 210, [1] с.: ил.
8. http://www.viferon.su/profilaktika-prostudy-u-shkolnikov/

Показатели заболеваемости ОРЗ.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

Методические рекомендации по улучшению самочувствия.